・晴 21℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・400×6 r約400jog (66"9+67"8+65"8+66"9+63"9+63"6) ※設定64"~66"
→4km jog (4’32〜4’22/km av4'28/km)
※昨日は雨でやる気出ずサボり。
今日は河川敷で練習。
少しずつ速い動きに戻す意識の練習。
1500レースペース付近意識で少し余裕をもって400のインターバル。
河川敷なので本来の設定からは少し落とし、64"~66"で幅をもたせる。
レストのジョグはペース設定せずゆっくりリカバリー。
メニュー後、7分ぐらいレストをとって4kmジョグして終了。
400の1本目は64”ぐらいの気持ちで入ったが66"後半。
2本目も余裕を持って走るが67"後半と、64"は自分が思っている以上に楽に出せないペース。
3本目で少し頑張ってペースを戻し、4〜6本目は足運びが悪いと感じていたので腕振り主導で走り骨盤を動かしてストライドを稼ぐ。
きつくなってきてもある程度頑張った動きである程度のペースで走れるという感覚を得ていければ1500のレースに活かせそうだと思えた。
本メニュー後の4kmジョグが一番苦痛だったかもしれない。
インターバルでの余裕度もだが、シンプルに距離積み不足を実感。
この調子で今週である程度の質で走れる状態には戻したい。
今日のメニューでも満足度は高いがレースペーススピードまで戻せるか少々不安。
