・晴 21℃
・シューズ →adizero pro
・500×3+250 r500jog~walk 設定=フォーム走~1000TT感覚(500)+全力(250)
→101"+86"+79"/37"
→1km
jog(6'22)
夜でも暖かいのはありがたい。
メニューは大雑把。
とりあえず500をフォーム走から始めて徐々にビルドアップしていく。
ペースと負荷に応じて本数を決める。
最初は距離確認とアップがてらのフォーム走。
1本目は3'20/kmペースで気持よく走れていた。
目安はここから1"/100mアップなら5本程度、2"/100mアップなら3本程度と思い走る。
しかし2本目から動いてしまい2'50/kmペース付近まで上がってしまった。
故に3本で終わったが段階的なビルドアップは出来ず。
ここで終わっても良かったがスピード意識で締めに250全力走。
500のラストと250は中間付近で肩が上ずりそうになったのでフォーム走を心がける。
明日からようやく4月。
ペースや本数、内容はまだまだだが少しずつ動けつつあるのを感じる。
ストライド長も伸びつつある。
少しずつ専門練習を増やしていきレースへの対応をしていきたい。
