・雨 6℃
・シューズ →adizero pro
・メニュー 100mフォーム走
①100×5 r100jog (アップ 18"~17")
②100×5 r100jog (フォーム走 15"~14")
③100×5 r100W (ストライディング 14"~13")
④100×3 r100W (50ダッシュ+50流し 13")
※また気温が低くなった。
気温が低い+雨でポイント練習をするモチベーションがなかったのでメニュー変更して100のインターバルをひたすら行う。
最初の5本はアップ。
次の5本は少しテンポを上げて速めの流し~800mの中間走ぐらいのイメージ。
次の5本は最大ストライドを作る、冬季の遅いペースでの練習によって小さくなったストライドを戻すためのエクササイズ感覚での流し。
腹筋からストライドを伸ばして肩甲骨の動きで振り出していただけだが、ペースがそれなりに出てしまったので結構キツかった。
ピッチが下がったので腓腹筋へのダメージが出た。
次の3本は刺激で前半50ダッシュから流れの中でのフォーム走流し。
このセットも5本予定だったが動きが崩れそうになる手前の3本目で終える。
そこそこスピードも出せるようになってきたので悪くない。
天気が良い日を狙って少しずつキレも出していきたい。
