・晴 12℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・10km (設定3'55~4'00/km×8km+free×2km)
→3'52+3'51+3'51+3'51+3'51+3'58+3'58+3'59+3'49+3'15
※昨日はレスト。
今日は引っ張ってもらうかたちで様子を見ながら河川敷でペース走。
気候が良く走りやすいのが助かる。
入りから設定より速めで推移したが余裕が持てる動きでテンポ走ができた。
5km付近で一人集団からこぼれそうだったので設定内に抑えてもらい6~8kmは少しペースを落とすかたちになる。
9km目でテンポを戻し、ラスト1kmはtakumi sen9 の反発を使って転がしただけだが良いペースアップが出来た。
腰を落とさず保持して腸腰筋の引き上げと骨盤の平行移動に従って足底を転がすだけでこのペースで行けたのは満足だが相変わらず脚作りができている感は薄い。
ともあれアキレス腱炎を悪化させずそこそこの強度が持続できているので現状としては悪くないか。
