・晴 6℃
・シューズ →adizero pro
・芝生変化走9km+3km jog
→{300m(65"前後)+200m(60")}×3 R 1km jog(5'00)
→ダウンジョグ3km
※昨日はレスト。
今日は少しアキレス腱が痛むので芝生で練習。
来週出場予定のクロカンの練習も兼ねての芝生ラン。
今日は走りながら適当にノリで決めたメニューを実施。
約60"の疾走と繋ぎ60"のジョグを繰り返しを5本3セット、セット間は1km(5'00/km)のジョグ。
疾走区間はLTペースぐらいで切りの良い300m、繋ぎは200mに設定して走る。
芝生+厚底なので時間を経る毎にアキレスの痛みは薄れる。
芝生なのでこのペースでもそこそこキツイが脚作りとしては良い感じ。
個人的には4'25/kで40'jogができるだけでも十分だが、3'30/kmと5'00/kmの変化走？ファルトレク？でav4'25/km
での40'のランが出来たので満足。
長距離的にはベースのペースや距離が低いかもしれないが自分としては練習内容に満足できたので良し。
ダウンジョグを3km行い、トータル12km走れたのも良かった。
