・晴 17℃
・シューズ
アップ→裸足
本練→chrono dist
・100×2 r100jog (16")
→400×7 r200jog (78"0+75"2+75"5+74"8+72"5+71"2+69"9)
→200×1 (24"3)
→1600jog (av4'14/k)
※感覚的に3日空いての練習。
今日の夜は少し涼しい。
週末にレースはあるが脚作り意識の練習。
しかし、モチベーションは高くなかったので意識低めに練習に向かい、アップしながら、練習しながらメニューを決める。
脚作り目的なのでアップは裸足、本練は薄底のシューズでと思い、裸足で体操、ドリルを行い、chrono distを履いて刺激の100流しを2本行ってそのままとりあえず400を走る。
80"以内であれば良いと思い、アップも兼ねて走る。
とりあえず78"で入れたので400×6を目標にし、きつくなるようであれば200×nかペース走に切り替えるつもりで本数を重ねる。
タイムにはあまり拘りは持たず、身体の思うままに2000〜3000TTぐらいの感覚で走る。
つなぎの200jogのペースは設定せず、リカバリーをしっかり行う。
4本目ぐらいできつくなり、右腓腹筋に負担が来る。
右の骨盤が硬いので、柔らかく動かす動きを意識し、負担が減る動きを心掛けながら走る。
薄底だと衝撃がダイレクトに来るのでフォーム修正にも良いかもしれない。
6本終了時にメンタル的に終わりたかったので7本目も行っておく。
久しぶりの自分としては多めのインターバルがある程度のペースで出来て良かった。
時間をとってからトップスピード刺激に200を走る。
良い感触はあったが遅い。
シューズのせいにしたくはないが、自分の実力としてのchrono distでの限界値がこの程度なのかもしれない。
距離稼ぎでダウンに1600走って終了。
この調子である程度の距離を積んでいきたい。
