1/5 ウェイト・プライオメトリック中心

・ハードルドリル

→軽めジョグ

→シャフト補強　(フロント+バックプレス&踏台昇降)×3set　+　スクワット(60k 70k 90k 110k)

→フォーム走　3+3(シューズ+スパイク)

・晴　4℃

・シューズ  adizero pro　+　nike victory