・晴 2℃
・シューズ →adizero SL2
・アップ=体操+補強
16.3km jog (av5'15/k)
→補強
※朝に嵐山付近をジョグ。
昨日の疲労、ハムストリングスの張りがあったので前半は小股で6'00~5'30/kmペースでゆっくり走る。
このペース帯だと疲労は感じず走れた。
中盤から体幹を少し引き上げて5'00/kmを切るペースで走る。
その途中でマラソン練習中の知り合いに会ったので近況報告がてら並走。
その間の2kmだけ3'50/kmにペースアップ。
今日はこのペースで40km走るらしいのでシンプルに尊敬。
後半は心拍を戻しながらゆっくりのペースに戻して終了。
予定より少し距離が伸びてペース変化もあったが、ポイント練習の翌日に16kmのロングジョグが出来たのは上出来。
今日はジョグ中に久しぶりの出会いが複数人あったので良いジョグの日となった。
