・晴 8℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・チューブドリル→体操→動的ストレッチ
→芝生4km jog (5'50~4'57/k)
→芝生100×5(18"+17"+16"+15"+14"※1/10四捨五入)
→懸垂×11
※昨日はアクティブレスト、ハードルドリルと芝生で1km(7'00)と懸垂。
現状確認で芝生をかなりゆっくりで走ってみたが久しぶりに痛みを感じず走れた。
今日は朝に芝生でランニング復帰出来るかのチェック練習。
本来は月曜からラン復帰予定だったが昨日の状態が良かったのと今朝も痛みがなかったので一日早く決行。
かなりゆっくり走り、跳ねない蹴らない小股走り。
ペース上昇させない我慢による関節の強張りがあったので緩める動きをするが、緩めるとストライドが伸びてしまい故障明けには難しいところ。
ともあれ約20分ダメージ無しで動けたのでそのまま芝生で流しも実施。
負荷が怖かったので最初はペースを抑えるために向かい風の中でピッチでまわす。
徐々に慣らして感覚1秒ずつ上げていき確認。
大丈夫そうなので4本目から追い風でストライドを通常付近に戻して気持ちよく速くで走る。
14秒付近で走るとスピードのきつさはあったがバイクトレーニングのおかげでピッチの継続が容易に感じた。
かなり良い感覚で終えられたが、400以上のレースペースインターバルだと再発しそうな雰囲気なので明日はもう一度バイクトレーニングの予定。
