朝ごはん
ひじき煮(ひじき、大豆、人参、椎茸、ネギ)
春雨サラダ(春雨、ツナ、ワカメ)
胡麻いわし
梅干しごはん海苔おにぎり
味噌汁(麩、大根、ネギ、舞茸)
ほうじ茶
昼ごはん
キウイヨーグルト(ルビーレッド、巨峰、ヨーグルト)
ピーナツバター乗せ食パン(ピーナッツバター、100%全粒粉食パン)
コーヒー(スキムミルク、オリゴ糖)
晩ごはん
卵焼き
茄子とパプリカの味噌炒め(茄子、パプリカ、ネギ、椎茸)
サラダ(玉ねぎ、きゅうり)
胡麻キムチ納豆
梅干しごはん
ほうじ茶
朝ごはんは定番のおにぎりプレートと作り置きなど。
粗食が落ち着く。
昼ごはんはピーナッツバターを塗った食パンとヨーグルト。
ピーナッツバターは甘味がなくて途中でオリゴ糖をかけた。
キウイヨーグルトは今回は混ぜ混ぜした。
晩ごはんも作り置き中心に食べた。
久し振りに卵を食べた。
粗食に慣れるとこのくらいが丁度いい気がする。