今日は肩と腕のトレーニングです。
①アイカリアン・リア・デルト
②サイド・レイズ
２０レップスを３ドロップで３セット
③リバース・シュラッグ
④ライイング・トライセップス・エクステンション
⑤プリーチャー・カール
⑥APEXフレンチ・プレス
⑦バーベル・カール
⑧プレス・ダウン ⑦⑧はスーパーセットで
⑨インクライン・ダンベル・カール
⑩ディップス ⑨⑩はスーパーセットで
⑪リバース・リスト・カール
⑫リスト・カール
⑬ドンキー・カーフ・レイズ
⑭インクライン・シットアップ
１５～２０レップスで３セット
で終了です。
今日もなんだかんだでトレーニング時間はたったの３０分だけ。
でも、全く出来ないより３０分でも１５分でも出来るだけ幸せです。
トレーニングが出来る環境がにいる事。
以前全く出来ない環境に比べれば、ジムでトレーニングが出来ることが
この上なく幸せに感じるのです。
今日は広背筋をパッパッとやりました。
①リバースグリップ・プルダウン
②アーキュエイト・ラット・プルダウン
③ビハインド・ネック・プルダウン
④ストレート・アーム・プルダウン
１５～２０レップスで３セット
で終了です。
今日はあんまりトレーニングが出来ない遅番の週。
なので、１時間以内にパッパッとやって終電に乗る・・・がパターンです。
でも今日は脚のトレーニング。四頭筋だけしか出来ませんでした
①レッグ・エクステンション
②スクワット
③ハック・スライド
１５～２０レップスで３セット
で終了。
帰りは大汗かいて電車に駆け込みました
でも、やっぱり脚トレはいいですね。キツイけどやりがいがあります。
中学生の時は自宅で。高校生の時は部活でスクワットばっかりやってたので、あの頃のピーク時と今のサイズ
はあまり変わってません。
若い時は、美的に脚太いとやっぱりかっこ悪いな～と、ビルダーなんかになるつもりが全くなかった当時は、そん
な見た目だけの事ばかり考えていました。ということで一時期・・・というか約１０年間全くスクワットはやりません
でした。
コンテストに出始めた当時、ようやく脚トレをやるようになりましたが、つい最近までスクワットはあまり重要視して
ませんでした。
今から思えばこれは大きな間違いでしたね
今はこの太くて短い脚（笑）も、スクワットも大好きですよ
