今日は肩と腕のトレーニングです。
①アイカ リアン・リア・デルト
②サイド・レイズ
２０レップスを３ドロップで３セット
③リバース・シュラッグ
④ライイング・トライセップス・エクステンション
⑤プリーチャー・カール
⑥APEXフレンチ・プレス
⑦バーベル・カール
⑧プレス・ダウン ⑦⑧はスーパーセットで
⑨インクライン・ダンベル・カール
⑩ディップス ⑨⑩はスーパーセットで
⑪リバース・リスト・カール
⑫リスト・カール
⑬ドンキー・カーフ・レイズ
⑭インクライン・シットアップ
１５～２０レップスで３セット
で終了です。