４月２９日昼 くもり 気温 １９℃
休んでもよかったけど、あたたかく気持ちよさそうなので、昼から軽く、タイムとかを気にせず、1時間の予定で行ってきました。約６ｋｍのコースの往復で、家の前でガーミンはちょうど13Km 
ゴルゴサーティーン
が、間違って来たら困るので、５００ｍ行って来いしてきて、１４ｋｍのランでした。
今日は息子の誕生日なので、女房殿がなにやらいろいろ作っていて、一杯飲みたい気分ですが、ノンアルコール２本でがまん
４月２８日朝 晴れ 気温 ４℃
今朝は、意外と気温が低く、風もまた強かった。札幌に行くつもりでしたが、電車の時間がもったいないなと
、始発をまたずにスタート。寒かったのと一応３０km以上を予定だったので、リュックにウィンドブレーカーや着替えや水を入れ、背負っていきました。４ｋｍすぎで、
を洗ってる知り合いと遭遇、おいずいぶん朝早いなあ、としばし立ち話。４，５分も話したでしょうか。あ、そういえば今日の課題は、立ち止まらないだったわ。ということで、ここから３０ｋｍに変更。山のアップダウンを２３ｋｍとフラットな海側を１２ｋｍの、合計３５ｋｍのランでした
４月２７日朝 晴れ
気温 ８℃
はじめて５ｋｍを２本やってみました 一応目標は４：１５～４：２０のイーブンで。１本目は、２１：０６、後半徐々に落ちました ２本目は、２１：３５、あきらかに落ちています
４分イーブンは夢のまた夢なのか
JOGの５ｋｍは短いけど、このペースだとすごく長く感じる。そして、めちゃくちゃ疲れた
ランナーズの去年秋に載っていたメニューで、「これができたらサブスリー」というやつを、ダウングレードして、実施してみました。２日セットで、５ｋｍ×２、翌日３０ｋｍ走です。アップ４ｋｍ、レスト１ｋｍ、ダウン１ｋｍの合計１６ｋｍのランでした
明日は何もなければ、札幌まで行って、走って帰ってきます。
さて、実は本日で禁酒１週間となりました
ノンアルコールビールと、ウィルキンソンタンサンで、しのいでいます 目標は、５月５日まで。ハーフの後に飲むのを、たのしみに頑張ります
４月２６日朝 くもり 気温 １１℃
なんか腰に爆弾を抱えてるようなので、休もうかなとも思ったけど、暖かいし風がないし、ゆっくり行くか～と、９ｋｍのスローJOGだけ行ってきました。
午後から時間をいただいて、整形外科へ。腰と足首を診てもらいました。腰は自分で気をつけるしかないと言われ
、新しいコルセットと湿布をもらい終了（毎年やっているからあきれられたか？）足首は「関節の隙間が狭く、痛みが出やすいかもしれないね、三角じん帯は丈夫だから、大事には至らない」そうです。結局効くのか効かないのか、いまいちよくわからない電気
をかけて帰ってきました（笑）いまのところ、走っている時は、腰はまったく痛くなく、仕事や普段の生活で気をつけるしかなさそう。足首は、走り方が悪いらしいので（アスリートクラブでの診断）フォームに気をつけるのと、インソールに期待します。（実際着用後は、悪化してません）
明日は、ちょっとがんばってみるかなあ
。
４月２５日朝 くもり 気温 ４℃
今日は20℃を越える予報になっていますが、朝はまだ寒いです。昨日、一昨日と朝が雨で休みましたので、今朝は足が軽いです。１５．５ｋｍのランでした。ただ、腰がちょっとやばいかもしれないぎっくり腰の前ぶれ感があります・・・昨年2月、一昨年1月にぎっくり腰をやっていて、今年の冬は大丈夫だったので、安心してたのですが、ここにきて疲れが出たか？今ここでなったら大変です。とりあえず明日病院に行ってきます