昨日休んだこともあって、足は軽いだろうと、今日の目標は15kmを1:15以内で。上り坂のきついところ以外はなんとか5分を切れて、15kmで1:14を切れていて、まだ余力があったので、もう1kmだけ頑張ってみて3:52。今年はじめて4分切れた！16kmを1:17:52（4:52）最後1kmダウンして合計17kmのランでした。
今日は、夜明け前から行くことができて、はじめてこの時間に走りました。明るくなり始めた東の空に輝く星が2つ。金星と木星です。
めずらしく自衛隊の戦艦？もいました。
夜明け近くフェリーが小樽港に入っていくところも、リアルに見ることができました。
普段見ることができないものが見られて、この時間に走るのもいいなあと思いました。20km2時間のランでした。
桑田佳祐 I LOVE YOU -now & forever- がいよいよ明日発売。自分は、すでに予約済みで、発送しましたのメールが来ました。楽しみだなあ。
道行く人の吐息が星屑に消え 気づいたら君がそっと手をつないだ ～♪
Kissin' Christmas (クリスマスだからじゃない）
ビデオからダビングしたカセットテープを、すり切れるまで聞いて、ソラでも歌えるようになりましたが、この曲も初カットです。最近は、youtubeで普通に見られるようになりましたが。
さて、本日のランは、山側のループ橋までの坂を利用した、ビルドアップ走。復路が下り坂なので、自然にビルドアップ気味になる。でも、往路も頑張るのが、自分的ビルドアップ。このコースで、楽に1:15切れるようになれればいいんだけど･･･最後1kmはクールダウン、14kmのビルドアップ走でした。明日は、走れるかな？
青空が出ていますが、風がありますし気温も15℃しかないので、なんとこの時期ですが、ウィンドブレーカー着て行きました。
普段山側を走るときは、ダムの下で折り返しますが、今日は上まで行ってみました。
ループ橋の部分は歩道が無く、交通量が多い・紅葉の時期なんかは、ビビりまくりですが、今日はそうでもなかったです。
ダムの上を走り対岸へ行ってみます。大勢のツバメが迎えてくれましたが、観光地でもないので、人影はなく寂しい気持ちになります。昨夜は雨でしたが、しばらくまとまった雨がないので、水量は少ないですね。
5kmしかないのに、海ははるかかなたに見えます。こんなところで熊に喰われたらイヤなので、とっとと帰りましょう。
走り終わる頃、歯医者の先生と遭遇。診療終えて帰宅ランだそうです。北24条住みなので、35kmはありますね。道マラの健闘を誓いガッチリ握手して別れました。31.7km3時間29分のLSDでした
秋のレースを悩んでいましたが、エントリー済みの10/7札幌マラソンの他、フードバレーとかちマラソンに参戦決めました。片道3時間はきついけど、第１回大会だし、11月に走れる大会は少ないので決めました。雪が降らないことを祈ります（笑）室蘭白鳥大橋は、ハーフ連チャンですが、次にいつ走れるかわからないので、やはり捨てがたい、ということでこちらもエントリーしました。こちらは、カメラ持参で記念ランですね。
さて、本日のランは、800mを10本。5本が限界（笑）しかし、現状把握としてはやって良かったかも。足はパンパンですが、変な痛みとかはないので、6週後にピークになれば良いなあと思います。明日は、少し長めを走りたいですが、雨降ってきましたね。アップダウンいれて、15.5kmのランでした。
01 3:17 (4:07)
02 3:14 (4:03)
03 3:22 (4:13)
04 3:32 (4:25)
05 3:29 (4:22)
06 3:42 (4:38)
07 3:52 (4:51)
08 3:42 (4:38)
09 3:58 (4:58)
10 3:33 (4:27)