今日は朝ランできず、早い時間の夕ランへ。天気がよく気温も高くないので、とても気持ちいい。
飛行機雲がまた爽快感を増幅。
平日夕方なのになぜか今日は釣り人が多い。
ダメージ確認JOGでしたが、足の重さはあるものの、特にダメージもなく6分10km約1時間気持ちよく走ってきました。今週いっぱいはゆっくりペースで行こうと思ってましたが、順調にきているので、少しだけ強度を上げようと思います。
ランから帰ると、妻はお買い物に。てきとーに食べてねのメモ。
うーんカレーかな。ご飯は推定400g
キャベツとポークチャップ載せでワンプレート風に
オムレツ＋チーズ＋カレーで激盛り風、カレーが溢れてグダグダに
ハハハ男の料理なんてこんなもんよ！
推定2000Kcalガハハ
札幌・豊平川市民マラソン、走ってきました。スタート前トイレで25分並び、位置についたのは、スタート直前でした。スタートに間に合わない方も、結構いました。
気がつくと、号砲は聞こえずいつの間にかスタートしていたので、ガーミンをスタートラインでスタート。ロスは2分弱かな。
ネットタイムで3:57:34、平均5:36のランでした。最初の10kmがちょうど1時間、6分ペースで入り、その後は息が上がらないくらいで、心拍数を140に抑え（心拍計はないですが）、心地よく走れるペースで行こうと決め、最後10km～5kmを少し上げられたら良いかなと思って走りました。30kmを過ぎてからはさすがに辛かったのですが、時間的にサブフォー行けるかなぁとペースアップをするも、気温が上がってきていることもあり、余力を残してのゴールとはなりませんでした。残り5kmくらいのエイドでスイカを2個いただき、かなり元気をもらいました。あと、きゅうりも2箇所ありました。初めてでしたが、しょっぱくて意外とうまかった。関係者の方、ボランティアの方、応援の方、ありがとうございました、感謝致します。
帰り道、ご飯をどうしようかとさまよっていると、四番街がホコ天で人が出ていました。
結局、王将でレバニラ定食、＋酢豚、ビール付をいただきました。
足が痛いのに、札幌駅まで歩いてしまいましたが、大通りでレッドブルのキャンペーンをやっていたのを見ることができました。
さすがに疲れました、あすは休足予定。
さて、本日のランは、3時間LSDの予定でしたが、走っている途中で連絡のメールがたくさん入り、2時間半ほどで切り上げて終了でした。土日は大義名分がないと、まとまった時間を取れないのが、ツライところではありますが･･･
22.2km、2時間36分42、7:03のLSDぎみランでした。
走りはじめは、湿度が高く暑く感じましたが、山を登っていくとそよ風が気持ちよく、折り返しのループ橋では、19度でした。高速道路建設道路が、小樽定山渓線上を横断しました。
久しぶりの魚醤ソフトうまかった
北海道顔マラソンというのを発見。めちゃくちゃ興味あります。なるほど
GPSにこんなすばらしい使い方があったんですね。参加資格は満たしているものの、8月5日か～、ちと厳しいカモ。試しにコースをプリントアウトして、ストリートビューで、確認しながら、脳内ランしましたが、右目で断念。これは覚えられないべなぁ。8月5日は無理ぽいですが、いつか決行できればと思います。
さて、本日は10km5:30の予定でしたが、調子が良いので、2km伸ばして12.4km走ってきました。1:7:42の5:25。今日の課題は、頑張らず余裕がある状態で終われるか、でしたが、まずまず予定通りだったんではないでしょうか。あすは、豊平川フル前日ですが、LSDをできればと思います。