今日は30kmのLSDをやりました。7:00/kmより遅いペースでと思っていても、気を抜くとつい7分を切ってしまう。遅く走るのはかえって難しいですね。20km過ぎたあたりから、足がだるーく、おもーくなってきました。ちょっとだけペースを上げると、これが楽になって気持ちよく走れます。いかんいかん、やはりLSDは超スローでやらねば。明日は休足。水曜JOG、木曜30km走の予定。
今日は30km走を予定通りこなしました。予定ペースは一応5:30で、心拍計をつけて、一定の心拍レベルを維持するという作戦でしたが、心拍計がうまく作動せず、しかたないので自分の感覚で走りました。アップダウンのコースだったので、ペース調整して負荷をある程度一定レベルにしてみようとやってみました。おおむねうまくいったんでないかと思います。
ダウン走1.2kmとあわせ、合計31.2kmのランでした。
明日は軽めのジョグの予定。
16km4:50ペースの予定でしたが、前半かかり気味に入ったので若干速くなってしまい、1:16:02(4:45)で終了。このペースと余裕度で、32km位（残り10k）まで行ければ、最高なんですが、感覚的には25～6kで切れそう…しかし、まずは30kを150分(5:00)で、今日の余裕があれば、本番3:30切りは見えてくると思います。
さて、道マラ後の秋マラソンですが、滝川、余市、苫小牧のハーフ３戦で今シーズン終了の予定です。滝川か余市でベストを更新したいなあ。
16km＋ダウン1.5kmの17.5kmのランから8月スタート！
小雨模様だが蒸し暑いなか、3時間走してきました。設定ペースは5:30なので、32～33km走る計算。20kmまでは、アップダウンのコース。だいぶ脚にキたので、それ以降港に降りて平坦な道をぐるぐると。ほぼ設定どおり33km走って、公園で水をかぶった後、1.3kmダウンJOGして、合計34.3kmのランでした。明日はランお休み。7月前半走れなかった割には、月間270km。20超を3本30超を2本走れたので、頑張ったと思います。