今日の総摂取カロリー
PFCバランス
私の目標は、２ヶ月後に2キロ減量
カロリーdietアプリに、現在の体重と体脂肪率を入力したら、１日の摂取カロリーが、1470kcal と設定されました😅
現在の体重&体脂肪率（これはお教え出来ませんが
）と、２ヶ月後に2キロ減量するという目標設定だけで、アプリが勝手に１日の総摂取カロリーを計算してくれるのです
）と、２ヶ月後に2キロ減量するという目標設定だけで、アプリが勝手に１日の総摂取カロリーを計算してくれるのです実は、もう少し摂取出来ると思っていたので、正直、この目標摂取カロリーは、低くないか？？と思ってしまいました
でも、今の私の年齢と体脂肪率と目標設定から割り出された摂取カロリーなので、納得です
40歳を過ぎてからのダイエット🈲🍔⚠️
40歳からのダイエット🈲🍔⚠️
魔の40代
40歳を過ぎてからのダイエットは長期戦
40歳を過ぎてから、息をしているだけで太る気がする、、、とか、
大して食べていないのに太る、、、とか、
そんな風に思ったり、そんな話を聞いたりした事がありませんか？？
実は、少し前まで、
私もそう思っていました。
40代になると、自然と代謝が落ちるから、何をしてもしかたがないと、、、。
ジョギングしても一時的に体重が減るだけで、すぐもとに戻ってしまうから、やっても無駄だと…。
代謝が低いのを年齢のせいにしていました
でも、すべて、自分のダイエット方法が間違っていたのだと、気づいたのです
正しいダイエット方法を知り、体重ではなく、体脂肪を減らすこと。
それには、代謝を上げる事が大切なのです。
代謝を上げる為にすべき事は、筋トレをして、筋肉量を増やすこと！！
体重だけを気にして、体重を減らす為に、食べる量を減らしたり、長時間の有酸素運動をするのは、やめましょう！！
また、過度な糖質制限も、オススメ出来ません。
糖質は、やる気の源、元気の源です！
糖質不足→脳に栄養がいかない→頭がボーッとする。
糖質不足→力が出ない→運動出来ない、筋トレも出来ない→運動のパフォーマンス低下につながります。
ちょっと、興奮してきたので、この辺でアプリの話に戻ります
このアプリの良いところは、PFCバランスが分かる所です。
一目でどの栄養素がオーバーしているかが分かるので
と言っても、脂質が必ずオーバーするのは、分かっているのですが…
ダイエットをする時に、一番意識したいのは、脂質です
脂質さえ気を付ければ、比較的短期間で体脂肪率を減らす事が可能だからです。
ただ、脂質を減らすのは、案外、難しいです
だからこそ、こうやって、自分が何を食べたのかをこまめに記録する事が大切になるんです。
自分では大して食べていないつもりでも、実際には、想像以上に食べているのをご存知ですか？
だいたい、300kcal～500kcal はオーバーしていると言っても過言ではないかと思います
嘘だーーーーー‼️
と疑っている、そこのあなた
試しに摂取カロリーを記録してみることをおすすめします
そういう方に限って、
想像以上に食べていることに、驚かれることでしょう、、、。
ご興味のある方は参考までにとうぞ
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