たんぱく質は、普通は体重と同じくらいの数字なので、体重60㎏の方であれば、１日60gを目標に👍
アスリートの方であれば、1.5～2倍なので、90～120gを目標に👍
私はアスリートではないけれど、運動習慣があるのと、とにかく筋肉量を増やしたいので、アスリート並のたんぱく質量を摂りたいです😁💪
朝食はゼラチンと豆乳でたんぱく質を補います。
ダイエットの近道は、
① しっかり食べて代謝を上げる
② 筋トレをして代謝を上げる
③ 睡眠をたっぷり取って代謝を上げる
とにかく代謝を上げる事を第一に👍
一番してはいけない事は、
① 食事量を減らす→代謝が下がる
② 筋トレをせずに有酸素運動だけで体重を減らそうとする→代謝が下がる
③ 夜更かして睡眠時間を削る→代謝が下がる
体重ではなく、
体脂肪を減らす‼️
食べて筋トレして良く眠れば、
確実に体重は増えます‼️😁✨✨
ダイエットをはじめて１ヶ月して、体重が１㎏減った人と、体重が１㎏増えた人、どちらが成功しているか？
食事量を減らせば、当然、体重はすぐに減ります。
食べない＝水分量が減る、筋肉量が減るからです。
しかも、体はすぐに慣れます。
少ない食事量で生きていこうとするので、省エネ体質になります。
このようなやり方だと、間違いなく、リバウンドが来て、すぐに元の体重に戻るどころか、元の体重以上に増えます。
こうしたダイエットを繰り返すことにより、どんどん筋肉量が減り、痩せにくい体質へと変化していくのです。
大切なのは、
しっかり食べて筋トレすること💪
筋トレをはじめて最初の数週間は、筋肉痛で水分が体に貯まるので、浮腫んで体重は増えます。
だから、体重が増えてしまった！
と、焦って筋トレをやめてしまう方が多いのですが、最低１ヶ月は我慢してください🙏
筋肉量が増えていけば、筋肉は脂肪より重いので、確実に体重は増えていきますが、体は引き締まっていくはずです👍
見た目の変化を感じるのは、
３ヶ月過ぎた頃です。
長く感じるかもしれませんが、最低３ヶ月は、週に2～3回の筋トレをすることをオススメします😃✌️
続きはまた😅✋
今日は、ホットヨガで体をほぐした後、ボクシングで有酸素運動&無酸素運動をしてきます👍