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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
4月30 日 
仕事はお休みですが、朝からバタバタで体重測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
娘がSHEINでシャツや水着やヒールのサンダルを購入したので、私もアップルウォッチのバンドを購入しました。
購入したバンドはこちらで⇩確か３７５円でした。
アップルウォッチは娘がバイト代でクリスマスに買ってくれまして、プレゼント開封の時は涙腺崩壊気味だったような・・・
パスモを入れて毎日使っていてかなり便利です。気分が変わるので、またSHEINでこんなベルトを欲しいな〜っと思ってます。
（関係ない話題ですが、若い女子の手ってなんてキレイなんでしょう
59になって思うのは、若い女子はオシャレしてなくても可愛くて美しいから、あまり薄着しないでね。痴漢に遭うのではないかとおばさん心配です
）
娘に「靴を買うのは、試着出来る場所での購入した方がイイわよ」と勧めましたが、安いし探しに行く時間が今ないから・・・SHEINで買うよ・・と（３校から合格貰った後も、奨学金を貰う為にいまだに小論文の提出やらで少し忙しそう）。
案の定サイズが合わず、娘がチャチャっとスマホから返品処理して、返品は私がヤマトの営業所かファミマへの持ち込みでやっておいてあげると引き受けたのですが、返品先の住所が書いてないんですね。
せっかくの休日を、返品先住所探しに時間を費やしたくないな〜
娘に聞きたくても、友達と勉強に行ってしまってて、私がやるしかない状態。
SHIENのカスタマーセンターに問い合わせしてみようとするも、はい・・・全てAI Chatなので、質問した事には答えて貰えず悶々とする事４0分
パチパチと探してると、あっ
たぶん・・・・見つけました
返品処理をした後からの説明になります。
スマホのマイページの購入履歴を開け、先ずこの画面が表示されるので、”返品”をクリックしてから、次の画面で一番左側の”返品”というタグクリック。すると下に”返品・返品記録”と記載されたタグがあったので、それをクリックします。
次に”詳細”をクリックです。
こんな画面が現れたので、QRコードの上をタップすると、ちゃんとしたQRコードが出現したので、恐らくですがこれをヤマト営業所で見せる（機械に当てる？）と、配送伝票が印刷されるのではないかと思います （ハイ、出来ました😊）。
住所を表示してくれた方が分かり易いのですが、QRコードだから、伝票を書く手間を省けるから仕方ないか。
因みに私の記憶では、1回目の返品時は、返品せず "You can use it. "みたいなコメントが書かれてましたが、2回目だと返品を求められる様です。
でも確か送料無料……多分です
なないろさんのダイエット企画がスタートしてます
外で仕事するようになってから、生活リズムが掴めなくてブログを前のように書けないので、私はひっそりとボッチ参加させて貰ってます。
今日は杜仲茶をたくさん飲み、食事のスターターをサラダにして、お休みだから言ってダラダラせず、朝からウォーキング（私にしては珍しいんです）してきました。すでに１善以上
休日を無駄にしないよう、やりたい事をやり遂げれますように。
昨日の運動
シーテッドロー 12kg 30回
ラットプルダウン 19kg ２0回
リアデルトイド 12kg 20回
インナーサイ 18kg20回
トレッドミルで早歩き傾斜1@4.7 35分
サウナ5分
温冷交代浴２回
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
砂糖不使用、人工甘味料不使用で、甘味はオリゴ糖のプロテインドリンク。⇩
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