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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
4月 27日
2時起きなので体重測定無し。
79キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました(大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する)
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され(HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日1粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週1注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら1日1個(量はリンゴ1個相当)
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
(糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法)
昨夜は8時に寝てしまったせいで、こんな時間に覚醒してしまいました。今日は仕事なので1日が辛くなりそうです。
58歳目前の4月にダイエットを開始した時、実はなるたけ自分のやる気には頼らないようにしてました。
それは自分が思ってた以上に代謝が悪い体になってたので、運動をして代謝を良くする事が必須だと直感的に感じ、そして2型糖尿病なので血糖値のコントロールしながらダイエットする為に運動をルーチンに取り入れる事を決めました(私たちが食事で摂った糖の70%は筋肉で消費されていて、 筋肉が少ないと体内で糖が余りやすく、血糖値も上がり易いそうです)。
運動は割と好きな方な私でも、ジムに行くって、よっぽどダイエットハイな日じゃないと難しくて(車でしか行かれないジムだったのが要因の1つですが)、自分のやる気には頼らない方法でジムに行く・・・ジムに体を持って行く感覚でやってました。
昨日は仕事が休みだったので、やってしまいました。
セブンイレブンでシュークリーム食べた後の杏仁豆腐食いを
まだまだデブ脳健在だ。
写真の順番が逆になってしまいましたが、朝7時の朝食
岡部友さんが菜葉の栄養を語っていたので、食べれる日は菜葉を。
冷凍うどん(小さめ)に卵と鮭と青のり
恵ヨーグルト(フラクトオリゴ糖とカカオパウダー)
コンビニスイーツのおかげ(?)でお昼はお腹が空かず、3時ごろにまた冷凍うどんを食べました。 卵1と豚肉薄切り3〜4枚トッピングして。 食べかけのサラダ⇩ もう少しサラダは量を食べてます。
夜19時
白米と玄米ミックス 写真の半分だけ食べました
肉ピーマン(トッピングは大根おろし)
キャベツの千切り
2回もお買い物マラソンを逃してたので、今回はギリギリで購入出来ました。
このトリートメントは私が通ってるカラー専門サロンで、「ハーブトリートメント」という全く期待を抱かせない名でメニューに書かれていて、期待ゼロでやって貰ってビックリしたトリートメント(1をつけ手てから2をつけます)です。
これについては次回また(本日仕事なので少し寝なくては!)
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫! と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
砂糖不使用、人工甘味料不使用で、甘味はオリゴ糖のプロテインドリンク。⇩
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