ダイエットを自分のやる気に頼らない方法

ご訪問ありがとうございます

フォローもありがとうございます

2型糖尿病持ちのアラカンの

過体重からのダイエッ記録。

4月 27日

2時起きなので体重測定無し。

７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）

低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。

2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。　

Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。

実践中の減量メソ

適度な運動

甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）

果物を食べる日はドライフルーツはNO

カーボラストで食べる

ゆっくり噛んで食べる

炭水化物抜きをしない

湯船で体を温める

睡眠時間の確保

ロカボな食生活

（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）

昨夜は8時に寝てしまったせいで、こんな時間に覚醒してしまいました。今日は仕事なので１日が辛くなりそうです。

５８歳目前の４月にダイエットを開始した時、実はなるたけ自分のやる気には頼らないようにしてました。

それは自分が思ってた以上に代謝が悪い体になってたので、運動をして代謝を良くする事が必須だと直感的に感じ、そして２型糖尿病なので血糖値のコントロールしながらダイエットする為に運動をルーチンに取り入れる事を決めました（私たちが食事で摂った糖の70%は筋肉で消費されていて、筋肉が少ないと体内で糖が余りやすく、血糖値も上がり易いそうです）。

運動は割と好きな方な私でも、ジムに行くって、よっぽどダイエットハイな日じゃないと難しくて（車でしか行かれないジムだったのが要因の１つですが）、自分のやる気には頼らない方法でジムに行く・・・ジムに体を持って行く感覚でやってました。

今みたいに外で仕事してなくても、主婦ってやる事が多いですよね。＋在宅の軽い仕事もやっていたので。だからジムに行かない理由や、ウォーキングしない理由を上手に考えて、自分を納得させるのを上手なのを知ってるので、考える隙を自分に与え得ないようしてました。

「ジム行こうかな・・・」

とか

「ウォーキング行こうかな・・・」

とゆっくり考える隙を脳に与えず、気がついたら車に乗ってた・・・位の感覚でやってました。夢遊病者ではないですが、気が付いたらやってた・・・位でないと、なかなか人って面倒な事ってできません。

運動が嫌いではないワタシですらそうなので。

分かっちゃいるけど、今それが出来なくて困ってます。

仕事終わりは頭と目がバキバキに疲れてて、流石に脳を騙せなくなってまして、体重はキープしてても少しあった筋肉は落ちて、疲れ易いし、だらしない体型になってきてます