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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録と日々のコトを書いてます。
５月 ２２日 
深夜なので体重測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
心がけてるデブらないメソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
3月から週４で仕事を始めてから、あまり丁寧な食生活が出来てないですが、カーボラストで食べるようにだけは気をつけてます
仕事のある日は体よりも頭と目が疲れる感じで、ジムに行かれなくなって、どんどん体力は落ちるは、ちょっと多めに食べると6３kgまでリバウンドするし、運動していないと身体が怠いんです
この状況から脱したい
駅から割と近い場所に住んで居ても、仕事のある日に帰宅してからジムに行くなんて有り得ないので、帰りにそのままの格好でフラッと寄れるチョコザップに試しに入ってみました。
土足で入れちゃうし、どの店舗でも使えるのが今のライフスタイルに合ってる気がしまして。
小さな更衣室があるので、仕事の帰りならブラウスからTシャツにだけ着替えます。 オープンロッカーしかないので、貴重品は小さな布バックに飲み物とiPhoneと一緒に入れて持ち歩きます（歩くほど広くないけど😊）
小さなスペースなので、どこにいてもロッカーに目が届くのでそんなに心配はありません。
運動後に入るお風呂と水風呂が大好きだったけど・・・今はどう逆立ちしても、疲労感マックスで大好きだった前のジムには通えないから、暫くはチョコザップを楽しみたいと思います。
昨日の運動
トレッドミル20分 5km/h
内転筋パカパカ25回
ラットプルダウン40回
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
肌がザラザラした時だけ、軽くこれで洗顔するとツルツルになるお気に入りです✨⇩
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黒が完売で買えなかったので白を買いまして、黒パンツの上に合わせて、気分を上げて仕事行ってます 黒は入荷したら速攻でポチろうと思ってます。着痩せするのと、考えなくても綺麗目ルックスに見える便利な１枚で・・・本当に重宝してます。
