ダイエットのきっかけは？どんなダイエットをされてますか？

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2型糖尿病持ちの

過体重からのダイエッ記録を書いてますが、

最近は食事記録をサボってます。

3月25 日

朝の体重測定無し

７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）

低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。

2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。　

Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。

2023/10/3以降テンプレを訂正しました。

実践中の減量メソ

適度な運動

甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）

果物を食べる日はドライフルーツはNO

カーボラストで食べる

ゆっくり噛んで食べる

炭水化物抜きをしない

湯船で体を温める

睡眠時間の確保

ロカボな食生活

（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）

3/11から本格的にワーママに戻り（週４ですが）、今日は30分だけ残業でした。

コールセンターでの仕事は経験があると勘違いして、今の仕事を受けてしまったんですが、コルセンって・・・大変でなんすね

前の職場は法人の金融機関からバンバン問い合わせが入り、ヘッドセットを装着して説明しながら、話した内容のログを残すのも任務の１つだったので、それでコルセンの業務経験有ると勘違いしてた私です😅

本物のコルセンは、なんと今回が初めてだったんです。本物は言葉使いからログの残し方から・・細かいルールがてんこ盛りで頭が爆発寸前です

前の職場は外資系だったのと、相手は同業者の金融機関で、お客様ではない関係だったので、言葉使いを徹底的に指導された事がなかったので、四十の手習いどころか六十の手習い・・色々とトレーニンずを受けて・・毎日が新鮮ですが疲れます。

”あ〜　そうですね。”なんて言葉使いは許されず、”さようでございますか・・・”　

って感じです　あは・・笑っちゃう。

覚えなければならない事も多い上、だんだんログを残す作業のスピードも求められるようになり、やっていけるんだろうか・・

と、今日は自信喪失気味。

とにかく仕事を辛く感じないよう、先ずは質問される内容に関しては資料に目を通しておく。記憶出来なくても、どこに何が書いてあるかが分かってるだけで、INした時（電話がかかってくる状態）のドキドキ感と恐怖感を軽減出来るはずなので。

もう少し頑張ってみるとします

さて、なないろさんが皆様がやられてるダイエットについて、情報共有しませんか？？　と書かれてました。

『情報共有しませんか？ご協力m(_ _)m』 🌈ご訪問ありがとうございます🌈約2年で163cm標準体重✨いいね・コメント大歓迎です☘身長163cm2020.9月〜ダイエット開始恐らく86kg→57.7…

ameblo.jp

質問内容は⇩

・ストレス発散方法は？

・過食しそうな時対策は？

・過食後の対処法は？

・いつまでも食欲が止まらない時は？

・ダイエットスイッチの入れ方は？

・ダイエット始めたきっかけは？

・どんなダイエットをした？

昨夜なないろさんのコメント欄に残させて頂いた私の回答に、青文字で少しだけ追記しました⇩

ストレス発散方法は？
ぼっちテニスの打ちっぱなしや、映画見ながらだらしなくソファでうたた寝したり、車で少し離れた場所のカフェに行く。妹とおしゃべり。

・過食しそうな時対策は？
食べたい！と思ったら食べる。我慢出来なくて💦

と書きましたが、それだとドンドン肥えてしまうので、用意してあるサラダチキンや、トマトヨーグルト（トマト缶をビフィズス菌入りのヨーグルトに混ぜ、フラクトオリゴ糖を入れ、ナッツをトッピングしていっぱい食べて、脳を満足させる。

・過食後の対処法は？
慌てて7秒静止の深いスクワットしたり、その場で駆け足してます😂

・いつまでも食欲が止まらない時は？　

少し息が上がる⤴️位の運動をして（早歩き）から、ジムで温冷交代浴をして早目に寝ると、不思議と翌日から食欲が抑えられます。水風呂->お風呂に入ると、身体中がチリチリして気持ちイイです。でも今、ジムに行く時間が取れなくなってしまって、どうしようかな….と。

・ダイエットスイッチの入れ方は？
年齢が年齢なので、食事だけではなかなか減らせないので、運動したくなるように、シューズや体操服を新調する😊

・ダイエット始めたきっかけは？
マックス体重になってしまい、立ち上がる度に膝に激痛が走るようになりヤバいなーと思ってたところ、華原朋美さんがダイエットされたというニュースを見て。

・どんなダイエットをした？
ブログを始めて食事記録をつけるようにして、ジムに加入して直ぐ通い始めましたo(≧▽≦) ブログを始めた頃、睡眠障害が酷くて布団に入っても何時間も寝れなかったので、21時ごろからライトを暗めにしたり、スマホを見ないようにしたり、ハチミツをなめて寝るようにしてましたが（夜ハチミツダイエットで検索してみて🙂）、２型糖尿病なので寝しなのハチミツ🍯は止めましたが、ハチミツ舐めて寝るとわりと熟睡できました（ダイエットには良い）😴