2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録を書いてましたが、
最近は食事記録も残せずサボってます。
3月21 日 
59.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
以前、フルタイムワークで忙しかった時、ストレス喰いが酷くてブクブク太ってしまった経緯があり、今回59歳での新しい仕事復帰で日常生活が忙しくなる事で、また同じ過ちをしてしまわないように気をつけてます。
不思議な事に良い意味で今、食欲が無いんです（ヤダ、病気かしら
）
正確に書くと、スイーツ欲がめっきり無くなってます。なぜ？！
と言っても朝は糖尿病の人としてはあまり良くないグラノーラに普通の牛乳をかけたのを、歩きながら食べてるので（支度しながら）、甘い物は適度に摂ってます。
糖質過多になるので、仕事始める前までは朝ごはんにグラノーラだけなんてのはNGにしてましたよ。そして必ずサラダを用意してサラダから食べ、タンパク質と炭水化物をバランス良く食べてたんですが、仕事始めたら・・・朝からサラダを用意なんて出来なくまりました💦
プロテイン入りのグラノーラは近所のまいばすけっとにて。
職場には毎日お弁当を持参してます。ランチ時間が1時間きっかりなので、お弁当持参した方がランチルームでゆっくり出来ます。
円柱型のスープジャー入れはダイソーで購入。 スープジャーはサーモスです。荷物を少しでも軽くしたい私の工夫は、アマノフーズのスープを持参して、スープジャーの蓋を外して持って行き、職場でお湯を入れて飲んでます。
即席のお味噌汁をバカにしてましたが、出汁も効いててとても美味しいです
ふるさと納税でもあるんですね。
暗い部屋で撮ったので、変な色ですが・・・お弁当は夜作って、冷蔵庫に入れておき、職場でレンチンして食べてます。
上も下のも、まいばすけっとで購入した味がすでについてるイカ。野菜と炒めただけです。下の卵はフラクトオリゴ糖入りの、甘めの味付けで。ちょっと甘いものを食べておくと幸せ気分になれますし、スイーツ欲の抑制にも役立つかな？と期待して。
ご飯は最初の日は150gだけでしたが今は発芽玄米かもち麦２００gにして、食後はコーヒーとおからクッキーを２つだけとか、業スーで買った上の写真のアーモンドフィッシュを１袋だけ食べてます。
お試しで１０００円で購入して、コリコリの豆乳おからクッキーよりも、ホロホロ食感のおからクッキーが好みだったので、楽天マラソンでこちらを注文します↓
家に居ると自分で好きな物を作ってしまえるし、「疲れたからちょっとチョコレート食べようかな・・・」と、キットカットを１袋食べてしまったり（ここ１〜２ヶ月の動向）
コールセンターはデスクに私物の持ち込みNGなので、前の職場のようにデスクでプリンを食べるとかはご法度（飴やフリスクなどだけOK)なので、しっかりお昼は食べるようにしてます。
今日のタイトルの”スイーツ欲が急に収まった不思議。”ですが、可能性として
①朝にグラノーラで糖分摂取してて、脳が満足感を朝から感じてる。
②お昼に玄米かもち麦200g食べて、ここからも十分な糖分摂取をしてるから。
③仕事を初めて、強制的におやつが食べれない環境下にいて、お菓子を日中パリポリと食べれない・・・そのうち食べない事に慣れたから。
④仕事が忙しい＋ハラハラドキドキ＋でも何だかワクワク感あって楽しんでるから、脳がダイエットハイに似た状態になってるから。
理由を書いてみましたが、論理づけてダイエットを勉強した事ぱないので正しいかは分かりません。記録まで
昨日の運動
ラットプルダウン 19kg 20回
レッグプレス35kg 20回
インナー、アウターサイ 23kg 20回
トレッドミル 早歩き@5.2 25分
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
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