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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
3月17 日 
59.8kg
会社にいると間食が全く出来ないので減ったのかも
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
契約は週４勤務ですが（契約社員）、今週は参加マストの研修があったので、月曜から金曜日連勤でした。
イージーファイバーのおかげで毎日快便でしたが、職場ではどうしても水分摂取が少なくなってしまって、軽くお便秘状態になりました（中３日出ず）。
午前中と午後に１５分の休憩と、お昼休みは1時間。それ以外は座学なので、家にいるのと同じように水分摂取が出来なかったんです。
１５分休憩ではトイレ行って、iPhoneチェックしたり、娘がらみの予約の電話したりでバタバタ。お弁当に玄米180g詰めてますが、間食する時間がないので59kg台に戻れたのかもしれません。
大きいボトルを買おうかな。どんなのが良いのだろう。
娘はずっとサーモスを使ってました。
1Lは重いけど、飲み物を買いに行く手間が省け、杜仲茶を持参出来るため、こーゆー大きいのも良いのかな？迷い中です。
１日目終わってすぐ、「絶対無理だ
」と思い、会社の外で佇んでいると、３０〜４０代の女性が、お迎えに来られたのか派遣会社の方と話していて、「講師の方が教材を早口で読んでるだけで全く分からないし、無理です私」と話す声が聞こえました（３日目からいらっしゃってなかった）。
離職率が高いと聞いているせいか、私の派遣会社も速攻で電話がありまして、何も言う前から励ましのお言葉を頂きました。
59歳なのでそんなに選んでられないので続けよう・・・とその日は思いましたが、翌日は止める事を考えながら座学に出席し、３日目に続けられるかな？と少し感じ、金曜日に電話テストで落とされ（電話の操作ミス）ましたが、座学の内容はそんなに難しくはないかな？と少し感じられたり。
周りの方が良いので、契約終了までは続けてみますが（５月末）、大地震で電車が止まってしまった時の事を考えると、勤務地は我が家から徒歩で4時間半もかかるので、朝の通勤電車が混んでても渋谷・六本木・新宿の方が徒歩2時間〜2時間半で帰宅可なので、そちらのエリアにすべきだったかな〜〜と迷いが出てきてます。
仕事を探してた時、まさか帰宅困難になる事を想定して探してなかったのですが、お昼休みにお話した同年代の方が、「東北の地震の時に大変な思いをしたから、徒歩で帰れるエリアで探したの」とおっしゃってたので、そっか〜・・みんなそうゆう事も視野に入れてるんだ・・と思った次第。
お昼休みは持参したお弁当食べてから、宅建のYouTube聞いたり問題集を解いたりしてましたが、荷物が重くて（トートバッグで通勤中）腕が痛くなるので、手のひらサイズのこれを買いました⇩
インスタグラムの宅建独学界隈では、アプリ付きのコチラを使ってる方が多かったですが、書店でチェックしてみると老眼のあるワタシには読み難かった💦⇩
宅建の勉強の方は帰宅後に家事をこなすと、疲れて１５分くらいしか勉強できないという状態です
通勤にトートバッグを使ってたら、テキストとお弁当と水筒で腕と肩が痛くなってしまって、リュックを買いに行く時間がなかったので、メルカリでコチラを購入。 手で持てるし、中はポケットが沢山あり良さそうです。
本当はコムデギャルソンのこんなリュックが欲しかったけど・・・
こーゆーシンプルのが好み。これもコムデギャルソンのです。
通勤は疲れちゃいけないので、手でも持てて、背負えて、ポケットいっぱいのフェリシモの５層レイヤードリュックにしました。
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
