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2型糖尿病持ちの57歳からの
ダイエッ記録。
3月 26日 
59.6kgダイエット以来の最小値✨
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgの週１注射は、2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
2022年４月１日にダイエットブログを開始してからの最小値。
バランスの良い食事と運動でリーチした数字ではなく、昨夜は仕事で疲れていたので、買ってきた鯖寿司３かんと（しゃり少なめ）ポテトチップス1/3袋（一気喰いする前にしまえた自分を褒めてあげたい
） だけしか食べずに寝たので下がっただけの体重。
脂肪が減ってないので、直ぐに戻ってしまうかな。今は新しい仕事に慣れる事でストレスがあるので、あまり細かい事は考えないようにします。
プロテイン入りグラノーラに、ナッツとKaldiのココアパウダーをトッピングして牛乳で（食べてる途中の写真・・お目汚し失礼します）。
前の夜の残りのチキンもも肉とアスパラ、炒り卵は卵２個分（フラクトオリゴ糖のみの味付け）、スープジャーは蓋無しで持参してアマノフーズのお味噌汁（美味しすぎて、家で作る必要ない気がしたりして😋）
（玄米ご飯230g)
なないろさんの質問内容は⇩
・ストレス発散方法は？
・過食しそうな時対策は？
・過食後の対処法は？
・いつまでも食欲が止まらない時は？
・ダイエットスイッチの入れ方は？
・ダイエット始めたきっかけは？
・どんなダイエットをした？
なないろさんのコメント欄に残させて頂いた私の回答に、青文字で昨日少しだけ追記しまして、今日は緑文字で追記しました。
ストレス発散方法は？
ぼっちテニスの打ちっぱなしや、映画見ながらだらしなくソファでうたた寝したり、車で少し離れた場所のカフェに行く。妹とおしゃべり。車で鎌倉〜横浜に行って食べ歩き。
・過食しそうな時対策は？
食べたい！と思ったら食べる。我慢出来なくて💦
と書きましたが、それだとドンドン肥えてしまうので、用意してあるサラダチキンや、トマトヨーグルト（トマト缶をビフィズス菌入りのヨーグルトに混ぜ、フラクトオリゴ糖を入れ、ナッツをトッピングしていっぱい食べて、脳を満足させる。
・過食後の対処法は？
慌てて7秒静止の深いスクワットしたり、その場で駆け足してます😂
・いつまでも食欲が止まらない時は？
少し息が上がる⤴️位の運動をして（早歩き）から、ジムで温冷交代浴をして早目に寝ると、不思議と翌日から食欲が抑えられます。水風呂->お風呂に入ると、身体中がチリチリして気持ちイイです。でも今、ジムに行く時間が取れなくなってしまって、どうしようかな….と。
・ダイエットスイッチの入れ方は？
年齢が年齢なので、食事だけではなかなか減らせないので、運動したくなるように、シューズや体操服を新調する😊
・ダイエット始めたきっかけは？
マックス体重になってしまい、立ち上がる度に膝に激痛が走るようになりヤバいなーと思ってたところ、華原朋美さんがダイエットされたというニュースを見て。
・どんなダイエットをした？
ブログを始めて食事記録をつけるようにして、ジムに加入して直ぐ通い始めましたo(≧▽≦) ブログを始めた頃、睡眠障害が酷くて布団に入っても何時間も寝れなかったので、21時ごろからライトを暗めにしたり、スマホを見ないようにしたり、ハチミツをなめて寝るようにしてましたが（夜ハチミツダイエットで検索してみて🙂）、２型糖尿病なので寝しなのハチミツ🍯は止めましたが、ハチミツ舐めて寝るとわりと熟睡できました（ダイエットには良い）😴
食前食後の血糖値を測り、血糖値が急上昇しないような食べ方に切り替えました。なるたけ野菜から食べ、カーボラストでゆっくり食べる、コーヒー以外の水分を1.5Lは飲む。 ダイエット開始〜半年程はかなり徹底して食事改善に取り組んでた記憶があり、アマニオイルと塩胡椒でサラダを食べたり（オメガ３摂取目的）、コーヒーにはMCTオイルを入れて１日２杯まで飲んでました。一番やってたのは血糖値が上がらないように気を遣って、指に針刺してしょっ中食後血糖値を測っては、どんな食事が血糖値を上げてしまうのか確認してたんです。 自分の”やる気”をあまり信じられなかったので、”今日はどうしようかな・・”と考える隙を与えず、自動的にジムに行くようにしてたのも効果に繋がったと思います。
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楽天マラソンで今回購入したアイテム
毎回飽きずに同じアイテムばかりですが、コスパ最高のペットシーツ。初めて購入した時、こんなに薄くて大丈夫か？！・・・と思いましたが、我が家のシーズーとチワワのミックスちゃんは、太っても３kgの小型っ子なのでこちらの薄型シーツで十分でした。災害時の備蓄としても800枚入ってるので安心かな。
0歳の頃から使ってるワンちゃんの口腔ケアアイテム２品。デンタルローションは口腔内の善玉菌を増やしてくれるので、歯磨きが上手に出来ないワンちゃんには良いかもです。０歳から使ってるので味が好きでペロペロ舐めてくれます♡
両方とも近所のワンコ友達のママが教えてくれて以来、８年間ずっと使ってます。こちらは飲み水に入れておくだけ。
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
粉タイプはこんなのもあります。
砂糖不使用、人工甘味料不使用で、甘味はオリゴ糖のプロテインドリンク。お試しセット500円ポッキリ⇩
抹茶味に飽きてしまったので、今回は美味しいチョコ味のを買いたいと思い、探してるところです
