背中に心地よい痛みが････。
筋肉痛に喜ぶ男。
龍一です。
2日前の背中の筋トレが効いてるのか。
痛みが残っている。
嬉しい！
今日は沢山たんぱく質を摂ろう！
今日は休日。
本来なら休みなんやけど、今日は休日出勤。
しかも雨の中。
電気や電話系の現場は、雨の中でも稼働する。
ありがたい！
警備員なんか、休んだら此の分給料が減るんやから。
今日の食事。
朝。
缶コーヒー微糖。
昼。
ラーメンライス。
炭水化物&炭水化物。
一番太るやつ！
夜。
タルタルチキン弁当。
どん兵衛かき揚げうどん。
低脂肪牛乳。
チョコスティック。
ゼロサイダー。
そりゃ太るわな！
今日の筋トレ。
サイドレイズ10×4(鉄アレイ8㎏)。
リアレイズ10×4(鉄アレイ8㎏)。
ショルダープレス20×4(鉄アレイ8㎏)。
肩筋トレは10㎏のダンベルでやりたいな。
ジムに通うかな？
それとも買うか？
アーミーダンベルなんてあるんや？
知らんかった。
龍一でした。
行ってきました公設ジムに！体重測定してきた！
公設ジムに行って体重測定をした男。
龍一です。
114.5㎏！
予想よりも軽かった。
0.5㎏だけ。
やっぱり有酸素運動が足りない。
逆に言えば、有酸素運動さえすれば夢の体重二桁がいける！
････かも！
食事も炭水化物断ちしないと。
今日の食事。
朝。
旨辛チキン。
サラダチキン。
缶コーヒー微糖。
たんぱく質は充分やろ。
昼。
カップ麺。
おにぎり。
フランクフルト。
夜。
唐揚げ弁当。
チキンラーメン。
卵６個焼き。
スモークチーズ。
ゼロサイダー。
今日の筋トレ。
腕筋トレ。
アームカール10×2(ダンベル10.5㎏)。
ハンマーカール10×2(ダンベル10.5㎏)。
アームカール10(ダンベル7㎏)。
ディップス50×3
ふだんの筋トレではダンベルは20㎏、鉄アレイは8㎏で、20㎏のダンベルではアームカールは出来ない。
公設ジムで筋トレできたので10.5㎏の(なんで10.5㎏なんて中途半端なのがあったのかわわからん)ふだんより重いダンベルで鍛えられた。
ちゃんとしたジムに通うかな？
龍一でした。
"３"の壁が、自分にはありますね。
"３"の壁をぶち破る男。
龍一です。
３の壁。
筋トレを３セットしかしない。
筋トレの本などを読むと、3～5回がセット数として示しています。
1回のセットで筋肉の30%が刺激され、それを３セットで90%が刺激される。
･････らしい。
けど、筋トレのフォームや呼吸が完璧なら３セットで十分かもしれんが、俺みたいなドシロウトは３セット以上しないと。
今日の筋トレ。
背中筋トレ。
シュラッグ10×4(ダンベル20㎏)。
ワンハンド･ダンベル･ローイング(ダンベル20㎏)
シュラッグ
今日の食事。
朝。
缶コーヒー微糖。
昼。
おにぎり。
カップ麺。
スペシャルビックフランクフルト。
たんぱく質をもっと！
夜。
やよい軒。
唐揚げ定食。
スモークチーズ。
ゼロサイダー
以上。
龍一でした。