背中の筋トレ、コツを掴むのが難しい。微調整するしかない。

背中の筋トレをする男。

龍一です。

今日の筋トレは背中！

シュラッグ。

ワンハンド･ダンベルローイング。

基本的に家トレーニングになるので、マシンを使っての筋トレは出来ない。

こういうやつ⬇️

シュラッグに関しては、マイク･タイソンもトレーニングメニューに入れて、憧れもあって取り入れてます。

ワンハンド･ダンベルローイングも、格闘技系の方に教わって取り入れてます。

強くなりたい！

そんな願望も、モチベーションの一つになってます。

けど、ワンハンド･ダンベルローイングに関しては最初は難しかった。

今も、100%やり方を掴んでいるとは思わないが、最初は特にしっくりこなかった。

背中より、肩や二の腕に効いているような気がして。

姿勢や呼吸、肘の向きや位置なんかを微調整して、漸く背中の広背筋に効かすように成れた。

背筋を伸ばし、前屈姿勢は斜め45度くらい。

肘を伸ばして、なるべく円を描くイメージで後ろに引く。

身体は開かず、肩を残すように。

･･･とりあえず、そんなイメージでやっております。

けど、YouTubeのトレーナーさんは身体をある程度上げて身体も開いてやっていた。

試してみよう！

ブアカーオ選手みたいなこんな身体に成りたい！

どうしていけばこんな身体に成れるんやろ？

明日は給料日。

体重計を買おう！

せめて自分の体重は把握していないとな。

ブアカーオ選手になるのに100年早い男。

龍一でした！

けど目指す！

肩の筋トレに終わりがみえない。鉄アレイ8㎏では軽いんやろな。

肩筋トレを工夫する男。

龍一です。

今日の筋トレは肩。

メニューは、

サイドレイズ。

ショルダープレス。

フロントプレス。

YouTubeでは、二桁の㎏でガンガンやってますが。

自分のもっている器具は、鉄アレイ8㎏とダンベル20㎏のみ。

鉄アレイ8㎏だと軽く、ダンベル20㎏だと重すぎてエクササイズが出来ない。

なので、鉄アレイ8㎏を使って肩の筋トレをしています。

普通のエクササイズなら、10回を5セットくらいして筋肉を潰すのがベストやけど、軽い鉄アレイ8㎏しかないので。

20回を5セットしたり、50回を2セット追加したり。

様々な工夫をしてなんやかんややっております。

ショルダープレスをする時も、鉄アレイを上げて、下ろす動作の途中に小刻みな上下運動を20回くらいしてから完全に下ろす。

その動作をワンセットとして×5回してみたり。

軽いながらも工夫しています。

今日は背中の筋トレ。

背中の筋トレする時はダンベル20㎏を使って。

ワンハンド･ダンベルローイングのエクササイズにはダンベル20㎏は丁度良い重さやねんけど、シュラッグのエクササイズにはダンベル20㎏は軽い。

今日も工夫しよう。

工夫を楽しむ男。

龍一でした。

今日、世間様は休日ですが、拙は仕事でごさいます。

江戸ッ子風に語る関西の男。

龍一です。

交通誘導の警備員に祝日なんて無い！

･･･････ことも、無い。

警備員が常駐している業者によっては、祝日には仕事をしない業者さんもいるから。

自分が付いている業者さんは、日曜日だろうが祝日だろうが関係無い！

予定が決まればやる。

そのおかげで、祝日も現場に出勤している分、お金が稼げます。

今日やりたい事。

一つ、筋トレ。

朝イチからやりたいけど、できなかった。

今日は肩の筋トレ。

サイドレイズにショルダープレス、フロントプレスの3種くらいやりたい。

二つ、自炊。

お金が無いので。

以上。

昨日出来た事、出来なかった事。

昨日は腕筋トレをした。

ハンマーカールに二の腕のエクササイズ。

ハンマーカール10×5(鉄アレイ8㎏)。

二の腕のエクササイズ30×3。

腕は太くよりは、引き締めたい。

昨日は自炊出来なかった。

たんぱく質は取れたけど、炭水化物も沢山取ってもうた！

アカン。

部屋の整理整頓は出来て良かった！

部屋が整っていると、気分が良い。

毎日整理整頓していこう！

ダイエットに限らず、やっぱり環境が大事。

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目指せ！ブルース･リー！

モチベーションを上げて気合いを入れる男。

龍一でした！