今日は食事も記録した。 ダイエットは食事が７割大事やねんて！？

食事を記録した男。

龍一です。

今日の食事。

朝。

もも塩２本。

昼。

塩ラーメン。

餃子３個。

小ライス。

晩。

チャーシュー麺。

豚汁。

卵焼き(卵5個、ネギ入り)。

豚肉焼き(500g)。

外食はアカン！

昼はね、しゃーないのよ。

現場にコンビニなかったし。

晩やな。

チャーシュー麺食うてもた！

しかし！

たんぱく質はバッチリや！

炭水化物も、麺二玉と小ライスやし、良しとしよう！

今日の筋トレ。

今日の筋トレは腕&背中。

腕筋トレ。

ハンマーカール10×5(鉄アレイ8㎏)。

二の腕のエクササイズ10×5(鉄アレイ8㎏)。

背中筋トレ。

シュラッグ10×5(ダンベル20㎏)。

ワンハンド･ダンベルローイング10×5(ダンベル20㎏)。

有酸素運動

シャドウボクシング10分。

有酸素運動は明日は30分はしよう！

体重知りたいな。

今週の金曜日に公営のトレーニングジムに行こう。

土曜日はめちゃ込みしそうやから。

明日からは有酸素運動をしっかりやろう！

龍一でした。

爆死とはこの事か？･･･････体調へのアプローチを整理整頓しよ！

昨日は爆死した男。

龍一です。

帰宅して。

豚汁作って。

食べて。

寝る。

寝たのは何時ぐらい？

踊るさんま御殿は見ていた記憶はある。

起きたらAM3:00。

筋トレも有酸素運動も歯磨きも身体も洗わずに寝てもおた！

今日の筋トレは昨日出来なかった背中と、今日やる予定の腕、２ヶ所になる。

それとは別に。

自分自身への体調に対するアプローチを整理しよう。

一つ、糖質制限。

全然出来てないけどWWWW。

朝昼晩、なるべく肉やたんぱく質を沢山とるようにはしている。(糖質を取らないわけではなく)

もっとたんぱく質を積極的に取ろう。

二つ、筋トレ。

一つの箇所に対して週二回、筋トレをしているけど。

やり過ぎかな？

筋トレ後に乳酸を取り除くような有酸素運動をしていない。

今日から筋トレ＋有酸素運動をとり入れよう。

とりあえず筋トレは1ヶ所に対して週二回は続けて行こうかな。

三つ、呼吸法。

呼吸法は研究したい！

ヨガや空手の"息吹き"、特にロングブレス。

空手の三戦(サンチン)は取り入れたい。

ロングブレスは警備の立哨中にもできるから。

筋トレ＋有酸素運動＋呼吸。

しっかり意識して取り入れよう。

今日やりたい事。

一つ、買い物。

豚肉、モヤシ、卵はマストで買います。

腹が減ったら卵焼き！

"腹が減ったら菓子パン"、からの脱却が必要！

二つ、筋トレ＋有酸素運動＋呼吸。

今日は腕と背中の筋トレ。

その後に有酸素運動をして。

シメに呼吸法！

最初にロングブレスをして筋トレ、最後に有酸素運動でもいいかな？

最初にロングブレスをやってみよう。

体調に対するアプローチを高める男。

龍一でした。

休みになると炭水化物に対して"更に"緩くなる！

普段から炭水化物に緩い男。

龍一です。

朝からご飯大盛のローソン弁当。

ラ王の味噌ラーメン。

牛乳。

チョコスティックパン。

昼はやよい軒。

から揚げ定食。

卵焼き。

貝汁。

夕飯は。

牛乳。

チョコスティックパン。

おにぎり。

フライドチキン。

卵焼き。

･････死ぬな。

俺死ぬ！

炭水化物ヤバいやろ！

朝からご飯大盛て。

やっぱりヤバい。

朝食べて、夕飯抑えるならまだしも。

昼はやよい軒でご飯おかわりしたし。

夕飯は菓子パンにおにぎり。

明日は炭水化物抑える。

夕飯は鶏肉鍋！

今日は鶏肉も買ってきた！

明日は鍋！

決めた！

明日(10/15)やりたい事。

一つ、筋トレ。

肩筋トレ。

二つ、買い物。

豚肉と白菜、酢橘のポン酢も買いたい。

今日は予算がなく買えなかった。

三つ、有酸素運動。

シャドウボクシングしよう。

だらしない男。

龍一でした。

腹が減ったら卵焼き作ろう！