ガス欠しようが何だろうが
どうしても
筋トレボリュームを下げたくないのが
黒猫屋の悩み。
今回ガス欠で
2週連続倒れてしまって_:(´ཀ`」 ∠):
やり過ぎかなぁ
種目減らさないといけないのかな
はたまた
ウエイト下げたりするのかな…
なーんて
不安になっていたけれど
Fトレーナー曰く
種目減らす必要も無し‼︎
ウエイト下げる必要も無し‼︎
やれるなら
ガンガンやって良し‼︎
ウエイトも上げてって良し‼︎
って事でど歓喜٩( ᐛ )و
ただ、
今のまま続けていけば
また確実にガス欠してしまうので
それを
回避するべくやる事。
それは
トレーニングボリュームに合った
炭水化物を
摂取する
全然足りてなかった
帰宅後即大盛りご飯と肉食べたら復活した
そして
黒猫屋の理想通り
種目もウエイトも減らさず
ガンガンやってけるセットの組み方は
・種目が多い場合は
セットを抑える
・種目が少ない場合は
セットを増やす
これね、
黒猫屋で例えると
凄くわかりやすいんだけど
黒猫屋
各部位ぜーんぶの種目を
5セットに増やしちゃったの
そしたら
部位ごとにやる種目の数が違うから
すごいばらつきが出ちゃってたのね
胸の日は3種目だから
5セットずつやっても15セットで終わりで物足りず
肩＆二頭、三頭の日は
全部で10種目だから
5セットずつやったら
50セットになってもうて逝った
流石にこれ毎週は無理や_:(´ཀ`」 ∠):
そこで
今回教えてもらった方式に当てはめると
黒猫屋の理想としては
25セット〜30セット
やりたい
となると、
胸の日は3種目しかないから
1種目につき8〜10セットに増やせば
24〜30セット出来る
（流石に10セットは多いから種目増やしたいな
そして肩＆二頭、三頭の日は
10種目あるから
1種目につき3セットに抑えれば
全部で30セット出来る
これなら各種目
目標のセット数を
自分でコントロール出来て
最高でーす(°▽°)
そして、
ここからは黒猫屋の場合なんだけれど
インターバルを
1分にする
何故なら、
インターバル長めで回復しちゃうと
その後のレップ下がらず
永遠にやってっちゃうから
さらに
2時間で辞める
これも黒猫屋の場合
これやる‼︎って決めちゃうと
終わるまで辞めれなくなって
永遠にやっちゃうんだよね
あと、
2時間過ぎちゃうと
一気に集中力が下がるから
パフォーマンスも下がるし
怪我防止の為にもね
2時間で辞めるようにする
ここまでをまとめると
しっかり食べて
25〜30セット
レップが下がらなければ
ウエイト上げてく
今、
黒猫屋の優先順位は
体重は後回しで
トレーニングしたい
ウエイト上げたい
筋肥大したい
毎度
あと1rep
に挑戦したい‼︎
それが楽しくて
筋トレに沼ってる
目標は
肩ガンダム
とゆう事で昨日のパーソナルは
肩をしばいてもらった
色々と教えてもらった中で
リア
デルトロウ
ってゆうのがあって
黒猫屋は初の種目だったから
どこを育てる種目かわからないでいたら
試合直前で
バチバチに仕上がっているFトレーナーが
自身のキレキレの筋肉で教えてくれた
それがこちら
背中
エグぅて‼︎
こりゃ大優勝だ
黒猫屋もいつか
こんな背中になりたいや_:(´ཀ`」 ∠):