先ず、
黒猫屋がこのパーソナルトレーニングで
担当さんに伝えたなりたい理想体型は、
美しい背中と
バランスの取れた
全体スタイル
そんな理想を語る黒猫屋の為に、
トレーナーさんが初めて組んでくれた種目は
8種目
（これが土台となるらしい）
今日はAセット、
今日はBセット、みたいに
交互にやるようにしていたよ
先ずは【Aセット】
4種目
【アブドミナルマシン】
【腹筋】
ふっきん
（ポイント）
曲げた時に1秒止まる
初日は、
27キロ10回3セット
2週間後パーソナル2回目には、
36キロ10回＋細かく10回3セット
さらに2週間後パーソナル3回目も、
36キロ10回＋細かく10回3セット
なう
【チェストプレス】
【大胸筋 上腕三頭筋 三角筋】
だいきょうきん
じょうわんさんとうきん
さんかくきん
（ポイント）
後頭部と背中は背もたれから離さない
初日は、
18キロ10回3セット
2週間後パーソナル2回目は、イス無しで
25キロ10回3セット
さらに2週間後パーソナル3回目は、
30キロ10回3セット
なう
【ラットプルダウン】
（フロント）
【三角筋 広背筋】
さんかくきん こうはいきん
（ポイント）
引いた時、肩甲骨をくっつけるイメージ
引いた時、胸を張って背中は丸めない
腕だけででやらない
初日は
23キロ10回3セット
2週間後パーソナル2回目は
32キロ10回＋3秒後3回を3セット
さらに2週間後パーソナル3回目は
34キロ10回＋3秒後3回を3セット
なう
【レッグプレス】
【大臀筋だいでんきん
【ハムストリングス
【大腿四頭筋だいたいしとうきん
【内転筋群ないてんきんぐん
【下腿三頭筋かたいさんとうきん
（ポイント）
つま先と膝の向きは揃える
お尻は浮かせない
初日は、
73キロ10回3セット
2週間後パーソナル2回目は、
80キロ10回3セット
さらに2週間後パーソナル3回目は、
118キロ10回3セット
なう
これが8種目中の4種目で、
Aセットだよ
こうして書いてみて気がついたんだけど
初めての時に、
キツくて持ち上がらなかった重さが
少しずつ持てるようになってきているね
こうして成果が現れると嬉しいね
続いて、
残りの4種目だよ