年末だし、せっかくだから
おいしいものでも食べよう、ということで。

 

母と一緒に、大通へ出かけてきました。

 

「ランチ、どうする?」
そんな何気ない会話から始まった一日です。

いつも天丼だったから、たまには…と思ったけれど

そういえば、
これまで母と外食すると、
なぜかいつも天丼ばっかりで(笑)

 

だから今回は、
たまにはおしゃれなカフェもいいかなと思って。

 

実は、
お店の前まで行ったんですけどね(笑)

 

母のひと言で、方向転換

でも母は、迷った末に
「オシャレなものより、釜めしが食べたい」
と言っていて。

 

そのひと言で、
あ、今日はそれでいいな、って思えました。

 

わたしはいつでも来られるし、
今日は母に合わせよう。

 

無理にわたしのペースに合わせなくてもいいか


今は、そういうのがいちばん心地いい気がします。

 

たどり着いたのは、落ち着いた和食のお店

そんな流れで向かったのが、
丸井今井の9階にある
北海道ダイニング ミチノイエ

 

デパートの中にあるので、
移動もしやすく、
雰囲気も落ち着いています。

 

赤ちゃん連れのご家族もいて、
ファミリーでもゆっくり過ごせそうな空間でした。

 

釜めしとカニクリームコロッケで、ほっと一息

この日のランチは、
釜めしとカニクリームコロッケ。






この日選んだ釜めしは、
ホタテの釜めし。




 

ふたを開けた瞬間、
バターのいい香りがして、
思わず笑顔に。

 

ホタテの旨みとバターが合っていて、
とてもおいしかったです。

 

母も、
「ここ、落ち着くね」
と言いながら、
ゆっくり食事を楽しんでいました。

 

おしゃれより、「落ち着く」を選ぶようになった

母は後期高齢者。

 

まだ元気ではあるけれど、
人混みや慣れないお店は、
やっぱり少し疲れるみたいです。

 

おしゃれかどうかよりも、
安心して座れて、
ゆっくり食べられること。

 

今は、
そういう選択のほうが大切だなと感じています。

 

一緒に食べる時間が、いちばんのごちそう

親孝行って、
何か特別なことをしなきゃ、
と思いがちだけど。

 

一緒にごはんを食べて、
他愛もない話をして、
同じ時間を過ごす。

 

それだけでも、
十分なのかもしれませんね。

 

元気なうちに、
こういう時間を、
これからも大切にしていきたいなぁと
思った一日でした☺️

 

 

釜めしって、
家では食べられないと思い込んでいたけれど。

 

楽天をのぞいてみたら、
意外といろいろあってびっくり。

 

外に行かなくても、
おうちでちょっと特別なごはん。

 

そんな選択肢があるのも、
今の暮らしにはちょうどいいな、と思いました。

 

よかったら、
おうちで楽しめる釜めしも、
ちょっとのぞいてみてくださいね🍚

 

クリスマスが近づくと、
毎年ちょっと悩むのが、
クリスマスケーキをどこで買うかということ。

 

予約するほどでもないけれど、
せっかくだから、
少し特別感のあるケーキがいいなぁ…
なんて思ったりしますよね。

 

今年は、マルイと三越を見て回りました

今年は、
札幌の丸井今井三越
どちらも見て回りました。

 

百貨店の地下は、
ケーキ屋さんがずらっと並んでいて、
見ているだけでも楽しい場所。

 

「これもいいな」
「こっちも美味しそう」
と、しばらく行ったり来たり。

 

毎年のことですが、
やっぱり迷いますね。

今年選んだのは、べんべやのクリスマスケーキ

image

 

いろいろ見た中で、
今年選んだのは、
べんべやのクリスマスケーキ🎄

 

派手すぎず、
でもちゃんと特別感があって。

 

家でゆっくり食べるには、
ちょうどいいなぁと思えるケーキでした。

 

これまでに買ったお店もいろいろ

そういえば、
これまでのクリスマスケーキを振り返ってみると


・きのとや
・パティスリー フィリア
・ショコラティエ マサール

・ルタオ

・モンシェール

 

などなど・・・

ほかにも思い出せないくらい
いろいろなお店で買ってきました。

 

サーティーワンのアイスケーキにしたことも!

 

その年の気分や、
家での過ごし方に合わせて、
自然と選ぶお店も変わっている気がします。

 

だから毎年、やっぱり迷う

選択肢がいろいろあるからこそ、
「今年はどこにしようかな?」と、
毎年ちょっと迷います。

 

でも、その
迷う時間も含めて、クリスマス
なのかもしれませんね。

 

無理しない、大人のクリスマスケーキ

豪華じゃなくても、
たくさんじゃなくても。

 

今の暮らしに合ったケーキを、
無理なく選ぶ。

 

それだけで、
ちゃんとクリスマス気分は味わえるなぁと
感じています🎄

 

来年は、
どこで買おうかな。

 

そんなことを考えるのも、
またひとつの楽しみですね。

 

 

 

 

 

今日はクリスマスイブですね🎄

気づけば、もう年末。 

 

なんだかあっという間だったなぁ… そんな気がしています。

 

特別なことをしたわけじゃないけれど、毎日、家のことや仕事のこと、いろいろ考えながら過ごしてきた一年。

 

改めて振り返ると、 「よくやってきたよね、わたし」 そう思ってもいいのかな、なんて感じています。

 

年末は、ちょっと疲れが出やすい時期

この時期って、イベントも多いし、やることも増えるし。 気づかないうちに、体も心も少しお疲れモードになりやすいですよね。

 

だから今年は、「がんばる」よりも「自分に優しくする」を選びたいなと思いました。

 

ご褒美って、大きなものでなくていい

自分へのご褒美って聞くと、ちょっと特別なことをしなきゃ、って思いがちだけど。

 

・好きな甘いものをゆっくり食べる ・温かい飲み物を両手で包む ・早めにお風呂に入って、早く休む ・何も予定を入れない時間をつくる

 

そんな小さなことでも、十分ご褒美になりますよね。

 

「これがあるから、今日もよし」 そう思える瞬間があるだけで、心がふっとゆるむ気がします。

 

クリスマスは、静かに自分をねぎらう日に

子どもが大きくなると、クリスマスの過ごし方も変わってきますよね。

 

にぎやかじゃなくても、特別な料理がなくても。

 

今年は、静かに自分をねぎらうクリスマス。

 

 それもいいかな、と思っています。

 

今年も、よくやりました

大きな成果がなくても。 思い通りにいかなかったことがあっても。

 

それでも、ここまで毎日を積み重ねてきた自分には、ちゃんと「お疲れさま」を言ってあげたい。

 

年末は、少しだけ自分に優しく。 小さなご褒美を用意して、今年を終えられたらいいなと思います。

 

自分へのご褒美、ひとつ考えてみてくださいね☺️

 

わたしは、チョコが大好きなので、こんなのもよいかな🎄

 

 

 

 

 

アラフィフになると、友だちと集まったときによく出てくるのが体調の話。


なかでも最近は、「更年期ってさ…」という話題が自然と増えてきました。

 

とくに多いのが、「ホットフラッシュってつらいよね」という声。

 

「急に顔がカーッと熱くなって、汗が止まらない…」


そんなふうに話す友だちも多くて、わたしも最初は「更年期って大変そう…」と思っていたんです。

 

でも実は、わたし自身はホットフラッシュを強く感じたことがなくて。

 

「なんでかな?」とふり返ってみると、日々のちょっとしたセルフケアや、ヨガ・アーユルヴェーダの学びが自然と支えになっていたのかもしれません。

 

今回はそんな視点から──

  • ホットフラッシュが起こりやすいタイミング

  • 悪化しやすい生活習慣や食べもの

  • わたしが続けている、ゆるやかなセルフケア

について、やさしくまとめてみました。

 

「最近ちょっと体の変化を感じるかも…」という方のヒントになればうれしいです。

 

ホットフラッシュが起こりやすいタイミングって?

わたし自身は強く感じたことがないのですが、話を聞いていると、こんなタイミングで起こる方が多いようです。

 

  • 朝の起きがけ
     → 自律神経の切り替えがうまくいかず、体がびっくりして熱くなる感じ

  • 日中、仕事や家事をしているとき
     → 動いて体温が上がったところに、急にほてりがくるパターン

  • 夜、寝入りばなや寝ている間
     → 寝汗をかいて目が覚める、という声もよく聞きます

 

ほかにも、季節や気温の変化で感じやすくなることもあるみたいですね。

 

季節や気温の変化も、ホットフラッシュの症状に影響することがあります。

 

たとえば夏の暑い日は、もともと気温が高いうえに、身体の体温も上がりやすくなるので、発汗がひどくなりがち。

 

反対に冬場はというと、外の寒さと室内の暖房による温度差で、急に顔がのぼせたように熱くなることもあるんですよね。

どんなことが悪化の原因になるの?

友人たちの話を聞いていると、ある共通点が浮かび上がってくるんです。

 

それが、日常のちょっとした習慣や体調の変化

 

たとえば…

 

 

 

  • ストレスや緊張が続いている
     → 自律神経が乱れて、ほてりや発汗につながるそうです

  • 辛い食べ物やジャンクフードが多い
     → 身体の中から熱がこもりやすくなる

  • 睡眠不足や、休めていない感じ
     → 体のリズムが整わず、夜中に汗をかいたり

  • 運動不足や冷え
     → 血流が悪くなって、冷えとほてりをくり返すことも

  • コーヒーやお酒をよく飲む
     → 血管が広がり、ほてりやすくなることがあるそう

 

もちろん、すべてを完璧に気をつけるのは難しいですが、「最近ちょっと疲れてるかも」と気づくだけでも違ってきますよね。

わたしがゆるく続けているセルフケア5つ

ホットフラッシュをあまり感じない理由が、はっきりとわかるわけではないけれど、ふり返ってみると、わたしなりに続けてきた小さな習慣がいくつかあります。

それが、“自分を整えるための、ゆるやかなセルフケア”。

どれも特別なことではなくて、「がんばらなくても続けられる」そんな心地いいケアばかりです。

 

① 朝の白湯習慣

朝起きたら、まずはあたたかい白湯をゆっくり飲むことから一日をスタート。


アーユルヴェーダでもおすすめされているシンプルな習慣です。

 

内臓がじんわり目覚めて、体も心も「今日をはじめよう」という気分になります。

② 深呼吸を意識する

忙しいときや気持ちが焦ったとき、「ふーっ」と長く吐く呼吸をしてみるだけでも、自律神経がゆるみ、気持ちがほぐれていくのを感じます。

 

スマホを手にする前に一呼吸。

 

これだけでも違いますよ。

③ ゆるヨガやストレッチ

たくさん動く運動ではなくて、「心地よく伸びる」「呼吸が通る」と感じるような、やさしいヨガやストレッチ。

 

朝や寝る前、ほんの5分でも続けていると、体が軽くなります。

④ ぬるめのお風呂で整える

38〜39℃くらいのお湯に、肩までゆっくりつかるのが好きです。

 

体の緊張もほぐれて、頭の中のモヤモヤも自然と整理されていく感じ。


お風呂あがりは、ぐっすり眠れることも多いです。

⑤ 無理をしすぎない“ゆるい自分ルール”

「〇〇しなきゃ」と決めつけずに、疲れた日はお惣菜に頼ったり、やらない選択をすることも◎

 

こういう“気の抜き方”もセルフケアのひとつだと思っています。


何事もがんばりすぎないほうが、心と体にやさしい気がします。

 

この5つ、どれも特別なことではないけれど、コツコツ続けてきたことで、ゆらぎの時期も穏やかに過ごせているのかなと思います。

 

おわりに:ゆるくても日々のセルフケアは大切

ホットフラッシュって、すごくつらそう…
 

そんなふうに思っていたけど、もしかしたら日々の暮らしのなかで、知らず知らずのうちに自分を整えてこれたのかもしれません。

 

もちろん体質や環境もあると思うし、これからどうなるかはわからないけど、「自分のためにできることを、ゆるく続けていく」って大切だなと感じています。

 

同じように「わたしも今のうちからケアしたいな」と思っている方へ、少しでも参考になればうれしいです🍃

 

プレゼントわたしが普段、無理なく続けている“小さなセルフケア”を、まとめてみました📋

\ 画像で見たい方はこちら /
(スマホに保存しておくと便利かも♪)

🪴 自分を整える ゆるやかなセルフケア5つ

 

年末って、なにかとバタバタしますよね〜💦


買い物やごはんの準備もいつもより忙しくて、「もう一品、手軽にヘルシーなの作れたら…」って思うことありませんか?

 

そんな時にわたしがよく作っているのが、塩麹でマリネした豆腐のサラダです🍴✨

 

前の晩にさっと仕込んでおくだけで、翌日は盛りつけるだけの“ほったらかしレシピ”なんですよ〜。

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材料はこちら(2〜3人分)

  • 木綿豆腐:1丁(※水切りして使います)

  • ハーブソルト(クレイジーソルトなど):適量

  • 塩麹:大さじ2

  • えごま油 or アマニオイル:お好みで

  • にんにく(すりおろし or チューブ):少々(お好みで)

  • こしょう:少々

  • トマト:1個(ざく切り)

  • グリーンリーフやレタス:適量(あれば)

作り方

① 木綿豆腐はキッチンペーパーなどでしっかり水切りして、食べやすい大きさにカット。

② ボウルに、豆腐以外の材料(塩麹、ハーブソルト、オイル、にんにく、こしょう)を入れてマリネ液を作ります。

③ 保存容器に豆腐を並べて、②のマリネ液を上からまわしかけます。
 できれば全体が液になじむようにすると◎

④ 冷蔵庫で一晩寝かせて、味をなじませます♪

⑤ 食べる直前に、ざく切りトマトをのせて、グリーンと一緒に盛りつけたら完成🌿

 

塩麹は手作りでも、市販でもOK

わたしはいつも、ヨーグルトメーカー(ヨーグルティアS)で塩麹を作っていますが、もちろん、市販のものでもぜんぜんOK!

 

塩麹って発酵調味料だから、うまみも自然な甘みもあって、冷蔵庫にあるとすごく便利なんですよ。

 

 

 

 

こんなところがうれしいポイント

  • 火を使わないので、調理がラク&暑い日にも◎

  • 豆腐×塩麹でたんぱく質&発酵のW効果

  • トマトをのせるだけで、彩りもきれい

  • 子どもにも食べやすく、家族みんなに好評でした♪

 

「今日はちょっと手を抜きたいな〜」って日でも、このサラダがあるだけで、ほっとできるんです。

 

よかったら、気軽に作ってみてくださいね。

 

プレゼント最後に、レシピを画像でもまとめました。

豆腐と塩麹でつくる、かんたんマリネサラダ。

 

「今夜なに作ろう?」という日にもぴったりなので、よかったら保存して活用してくださいね。