こんにちは！
晴れ健美サロンのchiharuです^ ^
前回の『肩甲骨ヨガ①』はいかがでしたか？
「肩が軽くなった！」
「呼吸がしやすくなった！」
という嬉しいお声をたくさんいただきました❣️
今日は、さらにパワーアップした
『肩甲骨ヨガ②』をお届けします。
今回のテーマは「胸を開いて、呼吸を深める」です。
現代人の呼吸の問題
デスクワークやスマホ使用により、
多くの人が浅い呼吸になっています。
🫁浅い呼吸の弊害
•酸素不足による疲労感
•集中力の低下
•自律神経の乱れ
•ストレス耐性の低下
•代謝機能の低下
🫁なぜ呼吸が浅くなるの？
前かがみの姿勢が続くことで：
•胸郭（肋骨周り）の動きが制限される
•横隔膜の動きが悪くなる
•肩甲骨が外に開いたまま固定される
だからこそ、肩甲骨を正しく動かすことで、
これらの問題を根本から改善できるのです！
肩甲骨ヨガ②
胸郭モビリティ向上編
1. Y字ポーズで胸を開く
動作方法：
•両手をYの字に開いて上に挙げる
•みぞおち・おへそを凹ませて体幹を安定
•両手を後ろに引き、胸を大きく開く
2. Y→W字の流れ動作
動作方法：
•Y字から肘を曲げながらW字へ移行
•肘を下、後ろに引いて肩甲骨を最大限に寄せる
•肋骨を引き上げる意識で行う
3. 肩甲骨リセットストレッチ
動作方法：
•両手を組んでみぞおちを引き込む
•背骨を丸めて肩甲骨を大きく開く
•深い呼吸でリラックス
POINTは体幹安定の重要性✨
今回の動作で特に大切なのが体幹の安定です。
なぜ体幹安定が必要？
•肩甲骨が効率的に動くための土台作り
•腰部への負担軽減
💎期待できる効果
呼吸機能の改善
✅ 肺活量の向上：胸郭が広がり呼吸筋が柔軟に
✅ 酸素摂取効率アップ：深い呼吸により全身に酸素が行き渡る
✅ リラックス効果：副交感神経が優位になりストレス軽減
姿勢と動作の改善
✅ 胸椎可動性向上：背中が伸びて美しい姿勢に
✅ 肩甲骨機能正常化：肩こりの根本原因を解決
✅ 肋骨柔軟性アップ：胸郭全体の動きが滑らかに
全身への好影響
✅ 疲労回復の促進：酸素供給改善により疲れにくく
✅ 集中力の向上：脳への酸素供給増加
✅ 代謝機能アップ：深い呼吸により内臓機能も活性化
💎日常生活への取り入れ方
タイミングの提案
•朝起きた時：一日の始まりに体をリセット
•仕事の合間：2-3時間おきにリフレッシュ
•入浴後：体が温まった状態で効果的に
•就寝前：リラックス効果で質の良い睡眠に
完璧を求めず、できる範囲で身体が気持ちがよく感じるところで続けていってください。
肩こりは今回ご紹介した肩甲骨ほぐし
そして
肩が力みにくい、姿勢づくりも大切です。
根本的な骨格から整えて、
こりにくい身体をめざしましょう⭐️
慢性的な肩こりや浅い呼吸は、「仕方ない」ことではありません。
正しい知識と簡単な動作で、確実に改善していけるのです。
今日から始めて、肩甲骨から全身を健康にしていきましょう！
晴れ健美サロンでは、
その方に合わせたパーソナルプログラムをご提供しています。
より詳しい指導をご希望の方は、
お気軽にお問い合わせください。
あなたの快適で健やかな毎日を、心から応援しています💕
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「体も心も晴々と元氣に」
インストラクター：chiharu (石井千晴)
- タイ式ヨガインストラクター
- ピラティスインストラクター
- タイ古式ボディケアセラピスト
- 温活腸活セラピスト
- 臨床検査技師
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