こんにちは！
「肩がガチガチに固まって辛い…」
「デスクワークで背中が重くて仕方ない…」
「マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう…」
そんな慢性的な肩こりにお悩みの方に、
今日は特別な解決法をお伝えします。
それは『肩甲骨ヨガ』です！
🦴なぜ肩甲骨が重要なの？
肩甲骨は、私たちの上半身の動きを司る重要な部位です。
しかし現代人の多くは、
この肩甲骨が正しく動かせていません。
🚶♀️現代人の肩甲骨問題
- 長時間のデスクワーク：前かがみの姿勢で肩甲骨が外に開いたまま固定
- スマホ・PC作業：肩が前に出て肩甲骨周りの筋肉が硬化
- 運動不足：肩甲骨を大きく動かす機会の減少
🦴肩甲骨が動かないとどうなる？
-肩甲骨周りの血流が悪化
-首や肩の筋肉に過度な負担
-胸郭（肋骨周り）の動きが制限され呼吸が浅くなる
-猫背などの姿勢不良が進行
肩甲骨ヨガ①
たった1分でできる簡単な肩甲骨ヨガです。
1. W字エクササイズ
動作方法
- 両肘を90度に曲げてW字を作る
- 肘を後ろに引きながら上下に動かす
- 肩甲骨が背骨に寄るのを意識
2. 片手ずつ上げ下げ
動作方法
- 片手を上に、もう片手の肘を下に引く
- 交互にゆっくりと動かす
- 背中全体の筋肉の動きを感じる
3. 背中まるめストレッチ
動作方法
- 両手を組んでみぞおちを引き込む
- 背骨を丸めながら肩甲骨を大きく開く
- ゆっくりと呼吸しながらキープ
効果
- 肩甲骨間の筋肉のストレッチ
- 胸郭の拡張
- 副交感神経の活性化
- 血流改善：肩甲骨周りの血液循環が一気に向上
-コリの解消：固まった筋肉がほぐれて軽やかに
-可動域向上：肩や腕の動きがスムーズになる
⚠️こんな方は注意を
- 肩に急性の痛みがある方
- 首に炎症がある方
- 医師から運動制限を受けている方
より効果的に行うために
- 毎日同じ時間に行う習慣をつける
- 仕事の合間のブレイクタイムに取り入れる
- 入浴後の体が温まった状態で行うと効果的
まとめ
肩甲骨は「背中の要」と呼ばれるほど重要な部位です。
たった1分の簡単な動作でも、
継続することで確実に変化を感じられるでしょう。
次回は更にパワーアップした
『肩甲骨ヨガ②』をご紹介します。
胸を大きく開いて、
呼吸も深めていく内容になっていますので、
お楽しみに^ ^
晴れ健美サロンでは、
一人ひとりの体の状態に合わせた肩こり改善プログラムをご提案しています。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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