加古川マラソンまであと10日
岩本式ビルドアップ
ソツケン
レースの10日前に実施して、
自分の走力を測るために
多くのランナーが取り入れている
全15kmのビルドアップ走。
最初の5kmは、
フルマラソンの目標ペース、
次の5kmは、
5kmを1分速く、
次の5kmは、
5kmをさらに1分半速く、
走り切るビルドアップ走
サブ4 ソツケン
0～5㎞ 6㎞～10㎞ 11㎞～15㎞
このソツケンをクリアすれば、
10日後のレースでの
目標タイムクリアの可能性が
かなり高いらしい
今日は、早起きして、
大濠公園へGO
ソツケンに挑戦してみた😁
最初の5㎞
設定ペース
キロ5分40秒
4㎞で給水したけど、
①止まって
②ペットボトルの蓋開けて
③飲む
④蓋閉めて
⑤置く
この①～⑤の動作で大体10秒位かかる
危うく給水タイムでタイムオーバー
になるとこだった😅
次の5㎞
設定ペース
キロ5分28秒
なんなく
クリア❗️
最後の5㎞
ラスボス
設定ペース
キロ5分10秒
余裕でクリア❗️
サブ4ソツケン
なんと言うか🤔
普通に出来ると言うか🤔
楽勝なんだけど😆
でも、でも
サブ4は遥か彼方にある様な気がする
なんでだろう😰
『サブ4までもうちょっとの会』
サブ4達成されて、
卒業される会員の方もいる中で
新規会員のゆかりんさんです
サブ4までもうちょっとなんだけど、、、
サブ4したことあるけど、
もう一度サブ4に返り咲きたい、、、
怪我でサブ4から遠ざかっているけど、、、
『サブ4までもうちょっとの会』
現在の会員は以下のブロガーさんです
会員No.1 ふくふく
会員No.2 Mさん
会員No.3 kanoyoshi1967さん
会員No.4 まつさん
会員No.5 Gucciさん
会員No.6 まゆちさん
会員No.7 mariさん
会員No.8 くまこさん
会員No.9 KOHさん
会員No.10 志恵さん
会員No.11 カズ吉さん
会員No.12 okiraku-chizuさん
会員No.13 mayuさん
会員No.14 ちかこさん
会員No.15 kyukoさん
会員No.16北欧love子さん
会員No.17ゆかりんさん
※今シーズン、既にサブ4した方も含みます。
卒業された会員の皆様、応援よろしくお願いします🙇