体脂肪と体重が急に減り始めた・・・・
北島式マッスルキャンプ、DVDのおかげで現在９週目♪
週２日の筋トレが待ち遠しくて仕方がなくなって欠かさず週２日楽しんでやっています。
北島先生は
・初心者程短期間で効果が出る
・効果が短期間で出ない場合は何かが間違っている
・ハリウッドスター、セレブ達は短時間であっという間にジムから帰っていく
さてさて９週目に入ってますが、、、
これまでの経過は
地元の自治体が運営している、べらぼうな安価な値段でトレーニング出来る体育館のトレーニングでは
☆マナーが悪い人間が多い
☆だらだらとひとつのマシンを独占して「公共意識」がない
☆ボディビルダーとおぼしき体の人間がやたら話しかけてきて面倒くさい
ので、ジムでのトレーニングは中止。
以前に紹介したこちらのダンベルを使って楽しんでやってます。
（ダンベルセットの使用感は次回写真つきで詳細にやります）
(￣□￣；)うへぇ。。。まだ値段下がってるぞ＞＜
詳細は次回にするとして結論として
十分、元が取れます。満足してます。IVANKO等の高級一流メーカーのダンベルセットには
憧れるけれど・・・
使いつつ、実感しているのは、
☆初心者の私でさえ扱える重量が普通にがんがん上がっていくので、
いづれは、、、、やっぱり処理に困るただの鉄くずになるのだろうな・・・・と日々実感しているからです
今は本番セットの腕立て伏せはフラットベンチを買う予算がない（来月購入予定）なので
購入したダンベルセットをプッシュアップバー？っていうんでしょうか？の変わりに
使って負荷を上げて稼動域ってのを広くして挑戦中です♪
さて長くなってしまいましたが本題です。＞＜
現在、てか４週目を過ぎた当たりから上半身、胸、肩にかけて変わってきた、見た目が少しずつ変わってきたなぁ♪と効果を感じていたんですが、どうにも除脂肪体重の上下の幅があまりに大きすぎるなぁ・・・と。
DVDの北島先生の指導にあるたんぱく質の量を毎日摂っていればバンバン除脂肪体重の最大値を更新するんですが・・・
ちょっと待てよ？？？と。
本来、元々の筋トレの目的は「腰のヘルニアの症状の軽減、腰への負担の軽減」だったわけで
過脂肪量をなんとかしたい！！！が目的で今より体を大きくしたい筋肉を大きくしたいってのは
優先順位が逆なんじゃないかと。
プロテインの量もはんぱないし、、、（金欠・・涙）
当然除脂肪と一緒に脂肪も増えちゃって体重増・・・
まぁ、もっと筋肥大してくれば体脂肪や腹囲が減らなくても見え方も変わってくるのかも知れないんですが。
穀類を減らしたり七転八倒、試行錯誤しておるわけです。
そもそも１１月から最近までの体重、体脂肪量、除脂肪体重、基礎代謝基準値の体組成計のデータを改めて全件チェックしたんですが・・・
体重が増えても減っても・・・ですねぇ
全く同じ３通りのパターンがあるんですよ。
体脂肪が減って除脂肪体重が増える ◎
体脂肪が増えて除脂肪体重が減る 最悪＞＜
体脂肪が減って除脂肪体重も減る ＞＜
体重の増減にかかわらずそれぞれ３パターン。
腹囲には体重の増減は関係ないように見えました。
体重の増減と「体脂肪をエネルギーに使う、燃やす仕組み、条件」とは
関係ないのではないか？？と。
で、今日で一週間試行錯誤中ではありますが
アメリカ？のバリーシアーズ博士という人の推奨するゾーン式という食事
ホルモンバランスを整えるんだそうです。
試みて７日目 あれだけ何をやってもこれまで減らなかった体重、体脂肪が落ちていってます。
（びっくり！）
ここ２日はウォーキング３０分やった日に限って除脂肪体重が下がってしまったので
私の場合の生活レベル、普段の生活に週３日３０分目標心拍数内（筋トレの日を除く）のウォーキング
筋トレ週２日の現在の状態でいったい体脂肪を代謝し、今ある除脂肪体重（LBM）を減らさずに且つ増やしていくための「適正なたんぱく質の量」はいくらなのか？？
を慎重に精査していってますのでまたご報告させてもらいます。
運動によるカロリー消費、筋トレで増える筋肉の増加量を過度に見積もり過ぎなのではないかと。
（でも筋トレをしないとやっぱりバリーシアーズ博士も先述したブログのリンク先のお医者さま同様、除脂肪体重は増えないと仰ってます）
博士は一ヶ月に５００g除脂肪体重を増やすには
☆ウェイト・トレーニングをする事
☆筋肉の７０％は水分なので新しい筋肉５００ｇには１５０ｇのたんぱく質が含まれている
これを一ヶ月を３０日で計算すると新しく増やすために一日に必要なたんぱく質の量は
たった５ｇ加えるだけでいい
と仰っています。（※元々十分に鍛えられた筋肉量を持っていてさらに筋肥大をさせたいボディビルダーの様な体を目指している人はこの限りではきっとないのでしょうけど）
過食で肥満域に入り、若い頃のように鍛えられた筋肉量は減り、健康診断であちこち問題が出てきたり腰、膝に疾患を抱えた私のような人は・・・
過度に蓄積している脂肪のエネルギーはこれからどうやってどこで使い切る、使うつもりなのか？
と現実を直視して思考錯誤が必要なのではないかと。。。思う毎日でありました。
↑中古で買えるようです・・・現在この本で勧められている食事法を実践中です。
※翻訳がいまいちな箇所があるのとブロック別食材の一覧に誤植があったり
アメリカの計量と日本の栄養成分表の内容と違う部分も多々。。。
なので簡単！栄養andカロリー計算に入力して
やってます。感謝感謝です。このツールに。
↑これが最新刊のようですが・・・内容はあんまり。。。＞＜
地元の図書館に在庫あったので一度最寄の図書館をあたってみてはいかがでしょうか。
週２日の筋トレが待ち遠しくて仕方がなくなって欠かさず週２日楽しんでやっています。
北島先生は
・初心者程短期間で効果が出る
・効果が短期間で出ない場合は何かが間違っている
・ハリウッドスター、セレブ達は短時間であっという間にジムから帰っていく
さてさて９週目に入ってますが、、、
これまでの経過は
地元の自治体が運営している、べらぼうな安価な値段でトレーニング出来る体育館のトレーニングでは
☆マナーが悪い人間が多い
☆だらだらとひとつのマシンを独占して「公共意識」がない
☆ボディビルダーとおぼしき体の人間がやたら話しかけてきて面倒くさい
ので、ジムでのトレーニングは中止。
以前に紹介したこちらのダンベルを使って楽しんでやってます。
（ダンベルセットの使用感は次回写真つきで詳細にやります）
 スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎4日間限定価格！まとめ... 価格：11,999円（税込、送料込） |
(￣□￣；)うへぇ。。。まだ値段下がってるぞ＞＜
詳細は次回にするとして結論として
十分、元が取れます。満足してます。IVANKO等の高級一流メーカーのダンベルセットには
憧れるけれど・・・
使いつつ、実感しているのは、
☆初心者の私でさえ扱える重量が普通にがんがん上がっていくので、
いづれは、、、、やっぱり処理に困るただの鉄くずになるのだろうな・・・・と日々実感しているからです
今は本番セットの腕立て伏せはフラットベンチを買う予算がない（来月購入予定）なので
購入したダンベルセットをプッシュアップバー？っていうんでしょうか？の変わりに
使って負荷を上げて稼動域ってのを広くして挑戦中です♪
さて長くなってしまいましたが本題です。＞＜
現在、てか４週目を過ぎた当たりから上半身、胸、肩にかけて変わってきた、見た目が少しずつ変わってきたなぁ♪と効果を感じていたんですが、どうにも除脂肪体重の上下の幅があまりに大きすぎるなぁ・・・と。
DVDの北島先生の指導にあるたんぱく質の量を毎日摂っていればバンバン除脂肪体重の最大値を更新するんですが・・・
ちょっと待てよ？？？と。
本来、元々の筋トレの目的は「腰のヘルニアの症状の軽減、腰への負担の軽減」だったわけで
過脂肪量をなんとかしたい！！！が目的で今より体を大きくしたい筋肉を大きくしたいってのは
優先順位が逆なんじゃないかと。
プロテインの量もはんぱないし、、、（金欠・・涙）
当然除脂肪と一緒に脂肪も増えちゃって体重増・・・
まぁ、もっと筋肥大してくれば体脂肪や腹囲が減らなくても見え方も変わってくるのかも知れないんですが。
穀類を減らしたり七転八倒、試行錯誤しておるわけです。
そもそも１１月から最近までの体重、体脂肪量、除脂肪体重、基礎代謝基準値の体組成計のデータを改めて全件チェックしたんですが・・・
体重が増えても減っても・・・ですねぇ
全く同じ３通りのパターンがあるんですよ。
体脂肪が減って除脂肪体重が増える ◎
体脂肪が増えて除脂肪体重が減る 最悪＞＜
体脂肪が減って除脂肪体重も減る ＞＜
体重の増減にかかわらずそれぞれ３パターン。
腹囲には体重の増減は関係ないように見えました。
体重の増減と「体脂肪をエネルギーに使う、燃やす仕組み、条件」とは
関係ないのではないか？？と。
で、今日で一週間試行錯誤中ではありますが
アメリカ？のバリーシアーズ博士という人の推奨するゾーン式という食事
ホルモンバランスを整えるんだそうです。
試みて７日目 あれだけ何をやってもこれまで減らなかった体重、体脂肪が落ちていってます。
（びっくり！）
ここ２日はウォーキング３０分やった日に限って除脂肪体重が下がってしまったので
私の場合の生活レベル、普段の生活に週３日３０分目標心拍数内（筋トレの日を除く）のウォーキング
筋トレ週２日の現在の状態でいったい体脂肪を代謝し、今ある除脂肪体重（LBM）を減らさずに且つ増やしていくための「適正なたんぱく質の量」はいくらなのか？？
を慎重に精査していってますのでまたご報告させてもらいます。
運動によるカロリー消費、筋トレで増える筋肉の増加量を過度に見積もり過ぎなのではないかと。
（でも筋トレをしないとやっぱりバリーシアーズ博士も先述したブログのリンク先のお医者さま同様、除脂肪体重は増えないと仰ってます）
博士は一ヶ月に５００g除脂肪体重を増やすには
☆ウェイト・トレーニングをする事
☆筋肉の７０％は水分なので新しい筋肉５００ｇには１５０ｇのたんぱく質が含まれている
これを一ヶ月を３０日で計算すると新しく増やすために一日に必要なたんぱく質の量は
たった５ｇ加えるだけでいい
と仰っています。（※元々十分に鍛えられた筋肉量を持っていてさらに筋肥大をさせたいボディビルダーの様な体を目指している人はこの限りではきっとないのでしょうけど）
過食で肥満域に入り、若い頃のように鍛えられた筋肉量は減り、健康診断であちこち問題が出てきたり腰、膝に疾患を抱えた私のような人は・・・
過度に蓄積している脂肪のエネルギーはこれからどうやってどこで使い切る、使うつもりなのか？
と現実を直視して思考錯誤が必要なのではないかと。。。思う毎日でありました。
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なにをしてもやせられなかった人のファイナルダイエット―ZONEで毒性脂肪に打ち勝つ方法
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