筋トレとプロテイン-除脂肪体重を増やすために必要なたんぱく質を摂るのは大変です-

プロテイン、、、、高いです (T_T)
しかし。。。。切らすと大変です＞＜
ひたすら「ささみ」を羽が生えるんちゃうか！！ってな位食べまくらないといけません＞＜

先日切らしてしまいました。。。。

地獄でした。。。ドラッグストアを何件はしごして探し回っても
含有８０％未満のものばかりです。高いだけで含有が低いとこれまた必要な量しこたま回数を
飲まないといけません。。。

筋トレをはじめて５週間終了、、、順調に除脂肪体重は右肩上がりです。



食事を３食バランスよく四群点数法で摂ってたんぱく質は７２ｇ前後しか摂れません。

毎食毎食量って食べるなんぞは到底出来ませんがバランスよく食べると、どれ位各栄養素を摂取しているのか
は概算で知っておきたいところなので。

簡単！栄養andカロリー計算
↑大変便利で助かっているツールです。miwaさんに感謝です。

北島式マッスルキャンプではDVDの「理論編」でダイエット、そしてボディメイク、肉体改造について
世間で出回っている「常識」と呼ばれている「嘘」について丁寧に解説されています。

たんぱく質の必要量についても。

必要な、たんぱく質の量を摂るのは本当に大変です。

ようやく除脂肪体重を減らさない自分の必要量がわかってきました。

世の中には、わかったふりをして、責任をとらない、しかも自分で実際にやってもいない、試してもいない事を
さも試したかのように情報としてネットで発信したり挙句、本にまでする輩が当たり前にいます。

２０歳代の時に食事だけ（全ての食材の油抜き）をして２５ｋｇ落とした事があります。
しかし大きなだるまは一回り小さくなっただけのだるまでお腹の脂肪は確かに減りはしましたが
スッキリしたわけではありませんでした。

毎日毎日歩数計をつけて１万歩半年間歩いた事もあります。
しかし、筋肉の量、除脂肪体重は増えませんでした。

インターバル速歩とは

鍛えられた筋肉の量が若い頃に比べてどんどん減っていくのが
老化であり、見た目が「太っていく」のだと。

ようやくわかってきました。

基礎代謝を上げるということは「体重に対して筋肉量が高い」体にするという事です。

体重が見た目を変えるのではなく筋肉量が見た目を変えるんだと。

それに毎日の食事の摂取量と活動の消費量を正確に判断するなんて大体無理だし。
大体、おおまかにしかわからない。

体重はカロリーだ
体重方程式

体重を減らしたいだけなら簡単。量を減らせばいい。
でも体重を減らした「だけ」では「見た目」はあまり変わらない。

ようやくわかってきた。。楽しもう♪

もう二度と切らすのはこりごりな　これがないと話にならない私のおすすめプロテイン
↓ザバスは無理＞＜　でも楽天って在庫ありで絞り込んでも実際は違ったりするので要注意　

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