真夜中に起きてプロテイン・・・・(T_T)

筋トレをした翌日は「回復」が追いつかずどーんと筋量が下がる
↓
一時的に体組成計のデータは悪くなる
↓
翌々日から回復へ向かう
↓
元の筋量よりも増えていく

これを超回復といって筋量が増えていく→体型が変化していく

へ進むんだなぁ。。。と実感。


基礎代謝を上げる（太りにくい体にする）ってのはそもそも
体重に対しての筋肉の「割合（％）」なわけだから
体重＝カロリー、食べる量を減らして筋量を上げないと
だめなわけなんだな。

でも・・・
「筋肉は脂肪よりも重い」から筋量を増やす（体型を変える、引き締める）と
当然体重は増えるから。。。

野球選手やサッカー選手の体は彫刻のようにかっこいいけど
体重は結構みんな重い。筋肉の量が多いからか。

ただ、ボクサーやボディビルダーはどうしてるんだろか。。
「体重制限」があるから任意の体重まで落とさないとダメだもんな。

過酷な試合をするんだからやつれる→体重落とすだけ→落ちた重量のほとんどが筋肉

では仕事にならないもんね。


基礎代謝基準値＝基礎代謝÷体重

若い頃の基準値はおのずと高い

現在４４歳体組成計・・・体年齢　５６歳・・うぅう泣ける＞＜
第一目標の「実年齢」に戻すには

現在の基礎代謝　1747kcal
体重　　　　　　　81.9kg
基礎代謝基準値　1747kcal/81.9kg=21.3308・・・

基準値を２２．３kcal/kg/日　まで上げるには
「筋量を上げつつ」体重を７８．３ｋｇまで落とさないとだめなんだな。

楽しみつつ！励みます♪