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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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ご訪問のほう、
大変ありがとうございます。
ダイエットをされている方の
助けになれば幸いです。
L-カルニチンで無理なく自然にダイエット！
最近のダイエットサプリメントには、
殆どと言ってよいほど
L-カルニチンが含有されています。
これは、
ダイエットの対象である余分な脂肪を、
生命活動に欠かせないエネルギーに
変換する効果を持つ為です。
食事の量を減らしても、
運動に励んでもなかなか体重が
減らない人は、L-カルニチンの
不足が第一に考えられます。
L-カルニチンはここに効く！
筋肉細胞の中に入ってきた
脂肪酸をミトコンドリア
（エネルギー生産を行なう細胞中の器官
）内部へ運搬する重要な役目を
L-カルニチンは持っています。
ミトコンドリアとは、二重の膜で
覆われた構造をしており、
脂肪酸がその膜を通過する為に
L-カルニチンの助けが不可欠なのです。
つまり、体内でL-カルニチンが
不足すると、脂肪酸を効率良く
エネルギーとして利用できなくなり、
疲れやすい体になってしまいます。
また、不足によって、
筋肉で燃やされずに残った
脂肪酸は、内臓や皮下の
脂肪組織に蓄積されてしまい、
肥満の原因となるのです。
L-カルニチンを十分に補給していれば、
体に溜まっている脂肪は
順次エネルギーとして使用され、
無理なく自然にダイエットができるのです。
また、L-カルニチンが体内に
豊富であれば、食事で摂った
脂肪も速やかに燃やされ、
体脂肪がつき難くなり、
太り難い体質になるのです。
L-カルニチンとは？
もともと心臓病の治療薬として
認可されていた栄養素であり、
気軽に摂取が出来ませんでしたが、
2003年に食品としの使用が
厚生労働省から許可されました。
別名として「ビタミンBT」と
呼ばれることもありますが、
これは体内で合成できない
ビタミンの１種だと考えられていた為です。
近年になって体内で
合成できることが
判明し、ビタミン様物質と
呼ばれるようになりました。
しかし、体内での合成量は、
加齢とともに減少することも
判明している為、ダイエット食品や
サプリメントとして人気を
集めているのです。
食品からL-カルニチンを摂取するには。
L-カルニチンは、動物の肉（特に羊肉）に
多く含まれています。
また、筋肉のエネルギー産生に
深く関わる成分であるL-カルニチンは、
脂身より赤身に多く含まれています。
魚介類では、赤貝などの貝類に
含まれていますが、魚には
意外なほど含まれていません。
また、野菜・果物などの植物性食品、
鶏卵や牛乳などには殆ど含まれていません。
L-カルニチンを多く含む食品。
下記に、食品100ｇ当りに含まれるL-カルニチン量を
記載していますので、ご参照下さい。
野菜類
|
キャベツ | 0
|
|
| ほうれん草 | 0
|
||
| アボガド | 12
|
||
肉類
|
牛肉（国産）ロース | 53
|
|
| 牛肉（国産）かた | 76
|
||
| 牛肉（輸入）ロース | 63
|
||
| 牛肉（輸入）かた | 95
|
||
| 豚肉ロース | 22
|
||
| 豚肉かた | 19
|
||
| 羊肉（マトン）ロース | 191
|
||
| 羊肉（マトン）かた | 188
|
||
| 羊肉（ラム）ロース | 103
|
||
| 羊肉（ラム）かた | 110
|
||
| 鶏肉 | 25
|
||
魚介類
|
鮪（まぐろ） | 5
|
|
| 鯵（あじ） | 14
|
||
| 秋刀魚（さんま） | 17
|
||
| あさり | 24
|
||
| しじみ | 24
|
||
| 赤貝 | 108
|
||
| たこ | 25
|
||
| もいか（アオリイカ） | 58
|
||
| 車えび | 9
|
||
効率よくダイエットする為には。
L-カルニチンを摂取すれば、
脂肪燃焼が促進されて、
ダイエットに役立つことは既に
紹介していますが、
それだけ理想の体を手に入れるのは難しいでしょう。
生活習慣や食生活も肥満の
大きな要因となっているからです。
特に意識したいことは、日々の適度な運動です。
また、同時に摂取することで、
L-カルニチンの効果を向上させる
栄養素もあります。
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