ダイエットの基礎知識
〔消費エネルギー＞摂取エネルギー〕痩せる
〔消費エネルギー＝摂取エネルギー〕変わらない
〔消費エネルギー＜摂取エネルギー〕太る
摂取カロリー量を知ろう
まずはカロリーブックで
１週間の総カロリー摂取量を
調べ１日の平均カロリー
摂取量を知ろう。
成人男性の平均摂取カロリーは
約２５００kcal
ダイエット時のカロリー摂取量
３５kcal＝１日の摂取カロリー〕
目標体重が
６０ｋｇなら６０ｋｇ×３０～３５kcal
なので１８００～２１００kcalとなる。
３０～３５kcalと
幅を持たせてあるので
基礎代謝が高い人は×３５kcal
低い人は×３０kcalで計算する。
この計算式が
基礎代謝の低下を
抑えれる目安のダイエット時の
摂取カロリー量となります。