なんでも知れる時代だからこそ「知ろうとしない力」が重要

最近SNSを見ていて特に強く感じるのが「知ろうとしない力」の重要性です。

 

現在多くのWebサイト、SNS、Blog、動画サイトは人々の注意を引くように設計されていて、煽情的にお互いを対立させたり、センセーショナルに大げさなものを拡散するようになっています。

 

デジタルデトックスの重要性は多くの本で書かれていて、頭ではわかっていましたが、あくまで時間の有効活用のためという認識で、隙間時間で見ることは問題ないと思っていました。

 

ところが、最近読んだ本に、知識欲求や興味本位で、本来自分に関係しないことを知る事は、パフォーマンスを下げ、脳やメンタル、人生に悪影響を与えることを知りました。

 

脳は常に判断をしていますが、1日でできる判断量は限られていて、無駄な判断をするたびに判断力が低下するようです。また、人間は共感性があるので、全く他人のことであっても感情を揺さぶられる情報に接するとそれがメンタルに影響します。

 

実は、多くの宗教も本来知るべきでないことをを知ること＝知識欲求を戒めています。

 

世界中のあらゆる情報に接することができ、常に新しい情報が生まれる現在において、何を自分と関係ないととらえるかは正直難しいです。

 

それでも情報に接する際に、「何を知るべきか」と「何を知るべきでないか」の軸を持っておくことはとても大切だと考えています。

また、その軸で、自分が使うべきサービスや、利用時間も決めていく必要があると考えます。

 

最近では子供がショート動画の悪影響で、能力や集中力の低下が問題になっていますが、この無意識に知りすぎてパフォーマンスを下げる問題は大人にも当てはまると実感しています。

【書評】【評価A】行き詰まりを突破するノウハウが見つかる『ピークパフォーマンス』

今回は「ピークパフォーマンス」を紹介します。

 

 

  評価（Ａ～Ｃ）

A

 

  概要

成長するための具体的なノウハウをプロセス、集中、休息、習慣、目的設定等の観点でまとめて紹介しています。

 

第１部　「成長する人」に変わる
絶対に成長に欠かせないこと―ストレスを増やして、爆発的に成長する
「たった一つ」にとことん集中する―「努力の質」を高めて、確実に成長する
「脳のスイッチ」を切り換える―ノイズを排除して、脳を目覚めさせる
「休息」を最適化する―ムダのない休息で、自分を最高の状態にする）
第２部　成長を「習慣」にする
やめる―ミニマリストになって、思考力を上げる
第３部　成長を「続ける」

目的を見つける―４ステップで、自分だけの目的に出合う
 

  感想

他のいろいろな本で学んだ内容が体系的に書かれていて、成長するために必要なノウハウが広く学べました。

 

特に一番効果的だったのは、Google式のマインドフルネス瞑想法で、このおかげで、何年も悩んでいたストレスによるパフォーマンス低下を改善することができました。

⇒ 以下の記事で紹介しています。

 

 

また、休息についてもストレスマネジメントで重要性は知っていましたが、あらためて成長と密につながっていることを認識しました。休みの取り方の参考にしたいと思います。

 

もっと成長したいと思っている方や、これから新しいことを身に着けたい方に年齢問わずお勧めしたい良書です。

 

  こんな方におすすめ

・もっと成長したい方

・新しいことを身に着けたい方

・効率的な成長方法を知りたい方

・集中力を高めたい方

・行き詰まりを感じている方

 

 

 

 

たった1分で不安が消える！Google式１分マインドフルネス瞑想

最近読んだ、「ピークパフォーマンス」という本に紹介されていた、Googleでも採用されているというマインドフルネス瞑想法が、メンタルの安定にとても効果がったのでご紹介します。

 

 

■マインドフルネス瞑想の仕方

なるべく集中できる時間を選びます。（1分でよいので一切邪魔が入らないタイミングを選びます）

 

①楽な姿勢で座ります。（静かな環境推奨）

②1分タイマーをセット（自分で数を数える場合は無くても可）

③まず腹式呼吸で大きく深呼吸をします。（呼吸は鼻からします。）

④2回目からは普通の深さで複式呼吸をします。

　この時、呼吸や自分の体の緊張の状態だけに集中して、一切他のことは考えません。

　もし、別のことを考えてもすぐに呼吸や自分の体の状態に集中を戻します。

⑤これを1分間続けます。（呼吸しながら60数を数えるのもよいです。）

 

[補足事項]

・時間は慣れてきたら少しずつ伸ばします。

・ただし、瞑想は長くやることよりも、頻繁にやることが大切です。毎日数回やります

 

■瞑想の効果

・ストレス（不安や怒り）の解消

・睡眠の質の向上

・集中力の向上

・思考力の向上

・判断力の向上

 

今まで、数多くの瞑想法や呼吸法を試しましたが、これはすぐに大きな効果がありました。

 

1分でできるので、隙間時間やいつでもどこでもですぐにできて、回数を重ねるほど、効果があるのが、とても気に入っています。

 

おかげて、ここ数年悩まされていたストレスが消えて、心身が安定しました。

 

やり方は自分なりに少しアレンジしていますが、心身をリラックスして何も考えない時間を作ることがポイントと思います。

安くて効果的！ずっと悩んでいた低気圧不調に効果があった２つの対策

昔は感じたことはなかったのですが、40歳を過ぎてから年々低気圧の不調を感じることが多くなりました。

 

頭痛、倦怠感、めまい等、不調の日は仕事に支障が出ることもあります。

 

そんな中で、安くて効果があった、普段私が行っている対策を２つご紹介します。

 

①飛行機旅行用の耳栓

100円～500円で手に入りますが、不思議なことにこれをつけるだけで不調が軽減されます。

音もさえぎらないので、つけたまま生活も可能です。

 

 

 

②低気圧用の漢方

ご存じの方もいるかと思いますが、服用すると症状が軽くなります。

完全に収まるわけではないですが、生活に支障がでなくなるくらいには抑えられるのでどうしようもないときは飲んでいます。

 

 

 

どちらもすぐに変えますので、悩まれている方は活用されてみてはいかがでしょうか？

【実体験】嫌な思い出が嘘のように消える、記憶白黒化手法

私は納得できないことを思い出して、ストレスを感じてしまうことが良くあります。

 

ストレスマネジメントは20年以上実践し、捉え方や振る舞いを身に着け、昔よりはストレスを扱えるようにはなってきました。

ただ、思い出した後のアプローチが主で、「思い出すこと自体」を減らすことができていませんでした。

 

そんな中で最近出合ったのが、コーチングでも有名なNLPの「フォビア（恐怖症治療）」という方法です。

 

 

フォビア（恐怖症治療）:NLPワーク/NLP 日本NLP協会 公式サイト・神経言語プログラミング

 

詳細はリンク先を確認いただければと思いますが、簡単に言うと「記録を白黒にして、小さくして消す」という方法です。

 

この方法が自分に合っていたようで、思い出す頻度や、思い出した時の鮮明さをぐっと減らすことができました。

（個人的にそのあと、目の前のカラーの現実に集中すると、余計に記憶が薄れるという実感があります。）

 

記憶は思い出すときに、同時に脳に書き込みを行っているので、書き換えは可能というのは知ってはいましたが、ここまで効果があったのは初めてでした。

 

皆さんも、嫌な出来事を思い出してストレスを感じるときは活用してみてはいかがでしょうか。

 

ストレスをコントロールできると、物事を正確に捉え、より効果的な対処方法が浮かび、行動する活力も生まれますので、効果的です。