最近読んだ、「ピークパフォーマンス」という本に紹介されていた、Googleでも採用されているというマインドフルネス瞑想法が、メンタルの安定にとても効果がったのでご紹介します。
■マインドフルネス瞑想の仕方
なるべく集中できる時間を選びます。（1分でよいので一切邪魔が入らないタイミングを選びます）
①楽な姿勢で座ります。（静かな環境推奨）
②1分タイマーをセット（自分で数を数える場合は無くても可）
③まず腹式呼吸で大きく深呼吸をします。（呼吸は鼻からします。）
④2回目からは普通の深さで複式呼吸をします。
この時、呼吸や自分の体の緊張の状態だけに集中して、一切他のことは考えません。
もし、別のことを考えてもすぐに呼吸や自分の体の状態に集中を戻します。
⑤これを1分間続けます。（呼吸しながら60数を数えるのもよいです。）
[補足事項]
・時間は慣れてきたら少しずつ伸ばします。
・ただし、瞑想は長くやることよりも、頻繁にやることが大切です。毎日数回やります
■瞑想の効果
・ストレス（不安や怒り）の解消
・睡眠の質の向上
・集中力の向上
・思考力の向上
・判断力の向上
今まで、数多くの瞑想法や呼吸法を試しましたが、これはすぐに大きな効果がありました。
1分でできるので、隙間時間やいつでもどこでもですぐにできて、回数を重ねるほど、効果があるのが、とても気に入っています。
おかげて、ここ数年悩まされていたストレスが消えて、心身が安定しました。
やり方は自分なりに少しアレンジしていますが、心身をリラックスして何も考えない時間を作ることがポイントと思います。