マイクの幼い息子

Kon-nichi wa！

クリスのツテでこんな野菜＆果物ボックスをゲットしました。ヘルシーそのもの！

だれ、ゴリラの餌なんて言ってるのは！？


ランドローバーのヨーロッパツアーもバルセロナで再開しています！すごく暑い中、仲間達も張り切って頑張っているようだよ。



空き時間にビーチでコンディショニング・トレーニングをするサム


このツアーで色々な国を回りながら、人生の勉強もしているというアダム。気持ちは益々ポジティブになっているそうです。

毎日が人生を変えるキッカケになる – アダム


以前はレースコースでのパルクールを披露したマットですが、今度は湖でこんなことをしています！

Mat Armitage – Backflip on a Paddle Board


ライフプルーフを使えば戸外での激しいトレーニングもコワくない！？マイクの新映像です。

Mike Wilson – 3RUN – Tearing it Up with LifeProof


そしてこちらは、はるばるウェールズから僕らのアカデミーに来てくれた同志達が撮影したもの：
http://www.youtube.com/watch?v=AevhC89UrkQ&feature=youtu.be

最後は、ファビオのカポエラ・スローモーション・ビデオ、その2です。

Capoeira Slow Motion Part 2


僕らのマイクの息子、ジェイデンが病気で入院してしまいました。脳に腫瘍ができている疑いがあるんだって・・・。まだ検査して結果を見ないとはっきりとはわからないんだけど、ジェイドンが元気になってくれるようみんなも祈ってくれたらうれしいです。日本からもポジティブエネルギーを是非送ってください！

Matane！

負けるな！ジェイデン！

どこでもお約束！

Kon-nichi wa！

ランドローバーのツアーで、アダムとスコットは車（もちろんレンジローバー！）でバルセロナに向かっている最中ですが、今日はケイン達がベルギーでショーを行いました。巨大なプロムナードがある海岸のすぐそばという最高の立地。夏休みの終わりで海に遊びにくる沢山の人達がショーを見にきてくれたことと思います。

コールのお約束ポーズ！


ツアーはあと7週間・・・まだまだ続きます！マンチェスターでのドラマの撮影を終えたサムも明日からバルセロナに向かい、先発組にジョインします。

サム。ドラマの共演者達と


さて、金曜日といえばブルース・シスタズのフレキシ・フライデー。今日のチュートリアルはワン・ステップ・スピン・フック・キックです。なんだそれって 映像を見てもらえればわかります！

One Step Spin Hook Kick


僕ら3RUNの哲学。シンプルそのもの！


セイウチだって頑張って腹筋してるよ


Matane！Have a nice weekend！

メイキング・オブ・フュージョン・リーグ

Kon-nichi wa！

昨日アップしたゾンビ映画は楽しんで頂けましたか？

僕の名前入りカチンコ。手にするとなんかうれしい！


ここでもアップしているシリーズ物「フュージョン・リーグ」も、すべて僕らの手によるものですが、エピソード6のメイキング・ビデオをまとめたので是非見てください。

Fusion League | Behind the Scenes


3RUNの仕事と平行して、カポエラをイギリス、ヨーロッパに広めるべく精力的に活動しているファビオの映像もどうぞ。スロモなので美しい動きの細部がハッキリ見られます。

Capoeira Slow Motion – Fabio Santos


ランドローバー・ヨーロッパ・ツアー一行が次に訪れる土地はバルセロナ。アダムとスコットはランドローバーでスペインに向かっているところです。一時帰国しているサムはマンチェスターでのひと仕事を終えたら、アダム達にジョインする予定です。

気のおけない仲間とのツーリングはクレイジーで楽しすぎ！


ヨーロッパのどこかでこの車を見かけたら、僕らが乗ってるかもしれません


パルクールとフリーラニングのお陰で、世界中を旅し、世界中の同志達と出会うことができました。僕らの人生は今とても充実しています。僕らが体験したことを伝えたくて立ち上げたアカデミー。このような施設が沢山でき、一人でも多くの人がパルクールやフリーラニングに触れられたらと思います。

Parkour Training Gym – 3RUN Evolution Academy


Matane！

3RUNプロデュース、ゾンビ映画が完成！

Kon-nichi wa！

僕が監督したゾンビ映画がいよいよ完成です！

「ウォーキング・デッド」を見てコワいと思った人は、走るゾンビに耐えられるかな？ パルクールの技術を駆使して逃げるマイクを追いかけてくる方もなかなかのアスリート達だからね。

Zombies vs Parkour!


そしてこちらはメイキング・ビデオです。振り付けや特殊メイクだけでなく、撮影技術にも注目してもらえるとうれしいです！また、ゾンビ役には多くの友人達や家族が参加してくれて大感謝。

Zombies vs Parkout! Behind the Scenes


Matane！

映像三本！

Kon-nichi wa！

サムがランドローバーのヨーロッパツアーから一週間の予定でイギリスに戻っています。最後のストックホルム公演も大成功だったようだよ他の仲間達は直接次の公演地バルセロナに向かったようです。到着するまで5日程かけてツーリングを楽しむらしい。

天気も最高だったスウェーデン




「Mサイズ」と頼んだはずだったのに・・・とはサムの弁


土曜日はロンドンの空港に降り立ったサムをピックアップして、一緒にショーンの誕生日祝いに駆けつけました。

主役はオデコしか見えないバースデー写真


僕らのファビオが新しいカポエラ・ビデオをアップしました。是非見てください。（制作・監督：サム・パラム）

The Capoeira Master | Fusion Diaries


お次はライアン・ドイルのビデオを。マンチェスターにできた「エアボーン・アカデミー・アーバン・スポーツ・センター」について説明してくれています。僕らも「3RUNエボリューション・アカデミー」でフリーラニングやパルクールを広めるべく頑張っていますが、ライアン達も次の世代のアスリートの育成に関わっているんだね。

Raise the Roof


本日の最後は、先週アップできなかったブルース・シスタズのフレキシ・フライデー。立った状態での開脚についてグレースが指導してくれます。いきなり完全開脚ができる人はいません。でも毎日欠かさず練習すればきっとできるようになるとグレースも言っています！何でもそうだけど続けることが大事なんだね。

Tips for Standing Split EP 21


明日は、3RUNと仲間達が制作したウワサの（？）ゾンビ映画をアップするよ！楽しみにしていてください。



Matane！

アダムの「フリーラニング講座」！

ハロー、3RUNのアダムです。今日は、フリーラニングをやってみたいけど、どこから始めたらいいのかわからない・・・という質問を度々受ける僕の「フリーラニング講座」です。

必要なもの

動きやすい服装。走ったりジャンプをしたりクライミングをしたりするのでタイトな服はふさわしくないね。ルースであればある程いいと思います。よいトレーナーも重要です。壁を登ったりプレシジョンなどの技でレールの上に立つ時によいグリップがあり、何と言っても足や関節にかかる負担を軽減してくれるような、履き心地がよく耐久性のあるものを選んでください。

ベーシック

正しいギアを手に入れたら、さて街に出ようと思うよね。ここからは気持ちの持ちようが大事になってくるんだ。子供の頃のことを思い出してみて。ただ目の前にあるものに登ったりどこかを探検したりということがどんなに楽しかったか！フリーラニングを理解するのに必要なのはまさにこれなんだ。まずはその辺を歩き回って、ジャンプしたり登ってみたいような障害物はないか、何かチャレンジできるものを探してみてください。生死を賭けるような大きなものじゃなくていいんだよ！今よりもちょっと上のレベル、ほんの少しだけ自分のコンフォートゾーンを超えられるような何か・・・。そうすることで学び、進歩していくんだ。簡単なヴォルトやキャットリープ、ストライド、プレシジョン、クライムアップなんかを試してみて。

パルクール・ロールは是非学ぼう！ロールがうまくできれば着地時のインパクトから体を守れるからとても大切です。

アクロバット

安全な環境で練習ができる、体操のクラスがあるジムなどがあればジョインするのもいいと思います。フリーラニングの良さに気づきはじめたギムナスティック・クラブも増えてきていてフリースタイル・セッションを行っているところも多く、色々な設備を使って練習ができるようになっています。また、フリーラニングに特化したジムも世界中で増えてきてるので、通える範囲にそんなジムがあったら是非使ってみてください。

もしも僕らがフリーラニングを始めた頃のように、君の回りにそんなジムやクラブがなかったら、砂場や草地を使うのもいいと思います。カートウィール、ハンドスプリング、ウォールスピン、パームスピン、フロントフリップ、サイドフリップといった基本技から練習してみよう。

補助してくれる仲間といっしょにやると安全だし自信にもつながるね。



コンディショニング

体作りにエクササイズは欠かせません。近所にジムがなければ自分の家の外でもいいんだ。エクササイズは最低でも週に3回はやろう。ワークアウトの内容には変化をつけて！腹筋、背筋、腕立て伏せ、バーピー、ランジ・・・体ひとつでできることも数え上げたらキリがないね。鉄棒を見つけたら懸垂をし、階段を見つけたらジャンプしたり駆け上がってみる。プレシジョンやジャンプを繰り返し行うことでも足は鍛えられます。僕たちも時にはこういった基本運動を繰り返し行うことでコンディショニングを行います。重要なことは、フリーラニングに必要な強い肉体をつくるために自分の体をプッシュしていけば、ツラかったワークアウトに体も馴染んできてより早く先に進めるということなんだ。

チャイルド・プレー

練習を楽しむことができれば、上達も早い。しばらく練習しているうちに、僕らがいうところの「フリーランナーの目」を持つようになってきます。「フリーランナーの目」とは、大人の視点や束縛された考え方で世間を見ることを止め、心の中の子供の目を使い始めることなんだ。目の前にあるものは全部登ってみたいとか、そんな風にね。そうなると、外に出た時に新しいチャレンジを無視することはもうできないし、ジャンプしたりフリップしてみたくなるようなカッコいいものを見つけずにはいられなくなるんだ。

前にやったことないような動きを試してみることを恐れず、楽しむことが大切です。冒険してみる、色々な建築物や素晴らしい森林地に注意を払ってみる・・・。それまで目に入らなかったような自分の回りのアレコレにきっと気付くはずだよ。

今日は以上です！みんながフリーラニングを始めるための助けになればうれしいです

隅っこで生きる安全な100年より
冒険に満ちあふれた30年を生きる方がいい！

Have a nice weekend！

アダム

サムの最新ビデオ！

Kon-nichi wa！

昨日のブログでサムの新ビデオの予告をしましたが、早くも本日アップされました世界のどこにいても120％の情熱で遊び、仕事するサムの様子がばっちり収められています。

Freerun Legacy – Same Parham 3RUN


毎晩疲れ切って家に戻ると
体中の筋肉が悲鳴をあげているんだ。
それでも笑顔になってしまう。僕って
なんて幸運な男なんだろうって思ってね。（サム）

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それではMatane！

ファビオのスローモーション・カポエラ

Kon-nichi wa！

充実した週末を過ごしましたか？

ランドローバーの仕事でヨーロッパツアー中の仲間達ですが、快晴のある日、戸外でカポエラの練習をしているファビオのビデオがアップされました。スロモになっているので、体の動きがよ～くわかります。

Capoeira Slow Motion – Fabio Santos


しかし、こんな風によい天気に恵まれることがそれほど多くないイギリスでは、室内でこんな風にカポエラの練習しているようです。

London Capoeira Training


週末までヨーロッパツアー中だった仲間達は一旦イギリスに戻り、サムら4人と入れ替わりになっています。ドイツ、スウェーデンと、ホントに各国を回って楽しんでるようだね。

おいおい、旅行じゃなくて仕事なんだよね！？


ツアーでプラハからドイツに向かう途中ではうっちゃられた汽車を見つけて、これを使ってみんなちょっと遊んだようだよ。世の中には僕らアスリートのオモチャがイッパイです！



ブルース・シスタズのフレキシ・フライデーでは、次回から3～４回にわたって彼女達のビデオをフォローして練習している人達からの質問に答えたり、録画された練習の模様を見てアドバイスをくれるそうです。彼女達のレベルに達するために頑張っている人達へのアドバイスだからこれは参考になりそうだね。



ツアー中にサムもビデオをアップする予定なんだって。楽しみだね

それではMatane！

フュージョン・リーグのエピソード6

Kon-nichi wa！

ゾンビ映画の編集は順調に進んでいます！編集作業は楽しくて楽しくて、つい没頭してしまって寝るのを忘れてしまうほどです。

防水ケース「ライフプルーフ」でスマホをカバーして、トレーニングした時の様子を収めたビデオです。激しい動きの中でスマホが地面に落ちても、スマホをポケットに入れたまま川に飛び込んでもまったく異常なしだったよ。僕らのような仕事には必須アイテムだね。

3RUN Fun Filled Water Training with LifeProof


ファビオもカンヌでお約束


今日の最後はフュージョン・リーグのエピソード6だよ。ファイトシーンが見どころです。

The Ambush | Fusion League


アダム、サム、スコット、ジェームスの4人はランドローバーのヨーロピアン・ツアーにジョインすべくプラハに向かいました。いつも違う何かが起きている僕らのスケジュール帳。エキサイティングな毎日を感謝の気持ちで過ごしています。今の僕らがあるのは3RUNを信じて支えてきてくれた人達のお陰だからね。これからは、アカデミーを通して僕らがこれまで学んできたことを次の世代に伝えていかないと！

それではMatane！Have a nice weekend！

サムのプロショット

ゾンビ映画の編集中！

Kon-nichi wa！

昨日、僕らだけでゾンビ映画を制作していることをお伝えしましたが、何もないところから作品を作り上げるという作業は本当に楽しくてエキサイティングだね。

役者に指示出し中！


編集作業はファイナルカットプロを使っています


ヨーピアンツアー中の仲間達はカンヌでの数日間のパフォーマンスを終えて、オランダに向かっているようだよ。明日から新たにツアーに加わるメンバーもいるし、益々盛り上がりそうだね。

オランダに向かう直前のケイン


アダムとサムの「ズルの日」。サムは何週間も甘いものを断っていたけれど、さて、アダムはどうだったかなぁ



Matane！