笑いとジョークが詰まったインドでの日々

Kon-nichi wa！

この夏、仲間のうちの何人かがインドに行った時のビデオ・ログ第二弾が完成しました！ホントに仕事？って疑っちゃう位楽しそうな様子がぎっしりと収められています。インド人のスタッフもちょっと呆れていたかもね。車製造会社TATAのVIP向けプロモーション・イベントだったんだけど、滞在期間が正味4日しかなかったために一日中リハーサルしたりのハードスケジュールだったにも関わらず、イタズラするエネルギーだけはたっぷり残っていたようで・・・。

3RUN India Part 2 – Laughs and Funny Jokes


チーム 3RUN
サムは別の仕事で参加できず、とても悔しがっていました。また次の機会があるさ、サム！


そんなサムのある日の朝食


最後に、現在南アフリカで活躍中のナットが監督・編集・編集を手がけたミニビデオをどうぞ！

Inner Expression


それでは Matane！

Bruce Sistazというユニット名で大活躍のクロエと妹のグレース

3RUN大集合

Kon-nichi wa！

今日は3RUN男子11人が大集合しました。このメンバーで今日からロンドンで の仕事をしています。早く皆にも言いたい！



その傍ら、メキシコ組はメキシコで撮りためたビデオの編集も行っているんだけど、これが長い！いったいいつ完成することやら・・・。

でも、メキシコの同志達が早くもまとめたビデオに僕らも少し映っているので見てみてください。僕らがいかにエキサイティングでワイルドな日々を送っていたか垣間みることができかと思います！

Trip Run – Highlights


僕らの新しいトレーナーが出来上がりました前回のタイプから更に改良されています。

3RUNトレーナー


新しいトレーナーの箱をワクワクしながら開けるケイン


それなのに、それなのに、サムはこっちのトレーナーも欲しいらしいんだよね。でもどこに行っても売り切れなんだって。3RUNのトレーナーを2足買えばいいのでは



アダムのお言葉！

One thing I know for sure. Surround yourself with positive people that take you to new heights and you will never have a bad day!

「ひとつだけわかっていることがある。自分を高めてくれるようなポジティブ思考の人間とだけつき合うんだ。そうすれば悪い日なんて一日だってありはしない。」

本当にそうだよね。そういう仲間に囲まれたいのはもちろんだけど、自分自身も他の人にとってポジティブな人間にならないとと思います。

ではMatane！

寒いイギリスに戻りました！

Kon-nichi wa！

エキサイティングなメキシコの旅からイギリスに戻ってきました。

到着空港で。乗り換えのある長旅でちょっと疲れ顔？


メキシコではこんな場所を探検したり、



ジャングルの中にあるこんな場所に宿泊したり・・・



この2週間ほど、僕らがメキシコでしたり見たりしてきたことのすごさと言ったら、もう言葉では言い表せないよ。イギリスではけして体験出来ないことばかりでした。言葉に出来ない部分はビデオにしっかり収めたので、編集作業が終わったらここにもアップするから是非見てね。今までの人生で一番心に残る旅だったというスコットなんか、帰って来たばかりなのにもう既に次のメキシコ行きの計画を始めたんだって！



「The Fit Freakz」から新しい映像が二つあがっていたよ。最初はサムの懸垂チャレンジ。両手のグリップの幅を3段階に変え、それぞれ8回ずつの1セットを何秒でできるか・・・。今回のサムの記録は30秒9だったようです！

Ultimate Pull Up Challenge – Time Trial


もうひとつは、アダムの「超簡単、筋肉増強スナック」の作り方。

Muscle Building Nutrition


アダム：
素早く作れてアスリートにピッタリのスナックだよ。まず、炭水化物としてトルティーヤ・ラップを用意します。緑の野菜は、今回はクレソン、ほうれん草、ロケットのミックスパックを使います。これを好きなだけトルティーヤに載せてください。タンパク質は鶏肉を。自分でローストしてもいいんだけど、時間がない人は僕みたいにお店で買える出来合いのもので十分です。それを野菜の上に載せてくるくる巻くだけ！最後にフォイルに包んで冷蔵庫に入れておけば、いつでも取り出して食べることができます。簡単でバランスの取れたおいしいスナック、是非試してみてください。こんなに簡単なんだから、言い訳はなしだよ！

最後に、チュン・リー風のクロエを！

Matane！

ヒューマン・フラッグの練習 その壱

「スチューデント・オブ・ムーブメント」の仲間、デイブ・ルイスがヒューマン・フラッグの練習方法を説明しているので、何回かに分けてご紹介します。

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ハロー、「スチューデント・オブ・ムーブメント」のデイブです。どうやったらうまくヒューマン・フラッグができるのかという質問を受けることが多いので、今日は順を追ってご説明しようと思います。

僕はウエート・トレーニングで体を鍛えていますが、これはフリーランナー達のフリー・フロー的な練習とは全く趣が異なります。

フラッグは体の強度に重点を置いたすばらしいエクササイズです。フラッグをするには体の中心部がカチカチに固くなっていないとダメだと思われることが多いのですが、確かにそれもある程度必要ではあるけれど、強くて安定感のある上半身は、実はもっと大事なのです。肩筋と肩を支える筋肉、広背筋と呼ばれる背中の大きな筋肉、そして腕がしっかりしていないと、フラッグが体に課す圧力に負けてしまいます。

しかし、そんな筋肉を鍛えるためのエクササイズが存在します！皆さんもご存知のプランシェです。僕は、安全にフラッグを試みる前に、プランシェが出来ていないいけないと考えています。とはいえ、体操の選手がやるようなプランシェ、という意味ではなく、アマチュアのレベルで十分です。

プランシェは胸囲、肩周辺、腕、体の中心部を鍛えるのに最適なエクササイズです。しかも怪我のリスクが少なく比較的安全に練習ができます。強い上半身を作らずに、いきなりフルフラッグを試みたりしたら怪我をする確率はグンと上がってしまうでしょう。

そのプランシェの練習方法を初歩から説明します。

ステップ１



始める前に、まず手の位置を確認しましょう。プランシェからハンドスタンドに移るには、腕立て伏せをする時のような位置に手を置くのがいいと僕は思います。

指が後ろに向くように手を置くのが以前からある方法ですが、両方試してみて手首に負担がかからない方を自分で選んでください。手と膝に体重をかけ、肘は体にしっかりと付けます（写真参照）。

体を前に倒し、バランスを取りながらゆっくり体を床から持ち上げます。ちょうど良いバランスが見つかるまで少し時間がかかるかもしれません。顔を床にぶつけないように気をつけて！バランスが取れるようになったら、そのまま20秒ほど静止できるようになるまで毎日練習しましょう。一日に2～3回ずつでいいのです。今日よりは明日、明日よりはあさってと、記録を伸ばせるように頑張ってください。日を追う毎にだんだんと体の強度が高まっていくのが感じられると思います。

通常このステップは3週間ぐらいかかりますが、それより早くても遅くても構いません。焦らず確実に進歩することが大事なのです。

さて、今日はここまで！次回ステップ２は「ストレート・アーム・タック・プランシェ」です。それまでがんばってステップ1をマスターしてください。

それではみなさん、よい週末を！

デイブ

サムです！

Kon-nichi wa！

サムです。昨夜は、メキシコ組を除いたメンバーとメキシコから一足先に戻ったマイクのみんなで久々に集合してトレーニングをしました。自分がこんなに熱中出来ることがあり、しかもその気持ちを素晴らしい仲間達とシェアできる僕は本当に恵まれていると思ったよ！



メキシコ組は、こんな車（）でメキシコ各地を旅しながらビデオを撮りためているらしいよ。



こちらはマイクが出演したヴァージン・メディアのCM。顔が見えている部分は俳優が演じているけど、パルクールのシーンは全部マイクです。

Virgin Media Meets Parkour


マシューとマイクの練習風景もどうぞ！

3RUN Time


最後に、アダム、ブリットニー、そして僕の3人でやっている「Fit Freakz」に新しいビデオがアップされたので見てください。今回はアダムが肩の筋肉の鍛え方を披露しています。このエクササイズを続けていると、アダムのようにパンプアップされた筋肉がつきます。大事なのは、ウェイトの重さの勢いで動かすのではなく、筋肉でウェイトをコントロールすることです。自分にあった重さのウェイトを見つけて、最初からあまり無理をしないようにね。

Bolder Shoulder Super Set Workout


チェイス代理のサムでした！

チェイス達のメキシコでの仕事ぶり

マシューのビデオ集

Kon-nichi wa！

今日はマシューがアップしているビデオをいくつかご紹介します。

まずは、マシュー、コール、スコットの3人がコールドプレイ「Charlie Brown」のミュージック・ビデオ制作に関わった時のプライベート・ビデオだよ。マシューのiPhone 4で撮ったものなので、暗いところもあるけれど、雰囲気は伝わると思います。

Behind the Scenes on Coldplay's Music Video


そしてこちらは、少し前のものになっちゃうけど、同じくマシュー、スコットと、ジェームズ、ショーン達が出演したフジフィルムのデジカメ広告です。

Fujifilm FinePix Advert


マシューの夏季恒例の仕事、レゴランドでのショーの中で、タワーから池に飛び込むシーンがあるのですが、飛び込む本人の視線で撮影したものがアップされています。本番では、観覧席の子供達は大騒ぎだったことだろうね。（高所恐怖症の人は要注意！）

Legoland Tower Jump


そんなマシューのショーリールはこちら！

Mathew Kaye Showreel


いかがでしたか？マシューの回転ぶりは、見ていて気持ちいいよね。

Matane！

メキシコでのCM撮りのワンシーン（真ん中はスカイ君）

メキシコの同志達とトレーニング

Kon-nichi wa！

ケイン


みんな、週末はいかがでしたか？僕らはメキシコのフリーランナー達と共にガンガンにトレーニングをしました。その時の模様はビデオにも収めたので、近いうちにまとめてアップするからね。



メキシコにあるテーマパーク「シックス・フラッグス」に行ったんだけど、なんと、こんなものを盗んできてしまったケイン・・・。そして気付いたらしっかり抱きしめて寝ている僕でした。



月曜日のキックスタートとして、The Fit Freakzのブリットニーからボディー・コンディショニング・サーキットのビデオをお送りします。

Full Body Conditioning Circuit 1 by Brittney


ブリットニーはこのサーキットを1分の休みをはさんで4回やるんだって！みんなも是非挑戦してみてください。

「自分の敵は自分自身。止めたいという心の声に打ち勝てば成功出来る。」（ブリットニー）

メキシコでも大活躍だった3RUNシューズ


こんな頭で撮影に臨みました


ケイン：シャワーを浴びようと思った時に誰かが先に入っているとイラッとするよね！（自分で盗んできたくせに・・・）


イギリスに戻る日が近づいてきました。仕事はエキサイティングだったし、メキシコのアスリート達にも沢山会えて、またしても実りの多い旅となりました。でもやっぱり自分の国に帰るのは待ち遠しいね。次はどんな出来事が待ち受けているのか・・・。楽しみです！

今週も共に頑張ろう！Matane！

カートウィール・サイドフリップのチュートリアル

Kon-nichi wa！

週の最後は、サムの「カートウィール・サイドフリップ」チュートリアルで締めようと思います！

Cartwheel Side Flip


カートウィール
最初に踏み込む足と地面につく手は同じ側になります。僕の場合は、左足と左手です。カートウィールを試みるとき、体はヒトデ型を取りますが（1:30）、この形は基本的にカートウィールの最初から最後までキープすることになります。

前に出す足と腰から上を進行方向に向けます。前に来る手を地面に向かってプッシュすると同時に後ろの足を上に振り上げます。体は中心部（コア）まで緊張させたまま後ろの手は真上を通って地面に付けます。もう片方の手が地面に付く時にも空中の両足はVの時を描いているように。（カートウィールをスローモーションで示します：2:30）

手はしっかりと地面に付けてプッシュしてください。その力で足が回りからだが回転することになります。回転する時の瞬発力は、その後のサイドフリップに必要になってきます。その時に勢いがあるほどフリップ時に高く飛べることになります。

カートウィールの終盤で、焦ってすぐにサイドフリップに移ろうとせず、肩の筋肉を使って体を宙にパンプアップするような気持ちで高く飛びます。高さがピークに達した時にはじめてひざを胸元に引き上げてサイドフリップの体制に入ります。カートウィールからサイドフリップにうまくリンクさせる練習を繰り返しやって感覚を掴んでください。

サイドフリップ
ひざを引き上げる方法はいくつかあります。僕はカーボーイタッカーと呼ばれる、ひざ下で足をつかんで胸元に抱える方法を好んで使っています。個人的には、この形がよりタイトで早い回転をもたらすと感じるからです。でもアンダータックと呼ばれる、腿の後ろをつかんで足を胸元に引き寄せる方法が好きな人もいます。どちらが正しいとか間違いとかはないので、色々な形を試してみて、みなそれぞれしっくり方法を見つけてください。

さて、実際にサイドフリップに入ると、3/4回転ぐらいのところで着地地点が目に入ります。着地の際はひざを曲げることでソフトに着地してください。

慣れてきたらカートウィールのスピードを変えてみたり、ジャンプの高さを変えてみる等して色々なバリエーションを試してみるといいと思います。

このチュートリアルは初心者向けではありません。また、サイドフリップをある程度マスターしている人を対象にしています。もしもまだサイドフリップに不安がある場合は、下記のチュートリアルを先に見て練習してください。（もちろん、準備運動の後でね！）

Side Flip

イギリス居残り組のジェームズ、マシュー、アダム、ショーンは、なにやら新しいプロジェクトの戦闘シーンの振り付け協力をしていたみたいだね。ボーン・アルティメイタムやエクスペンダブルズ2などに出演していたスコット・アドキンスも写ってるね！



それではMatane！みんなもよい週末を！

CM撮りでビルの屋上でハンドスタンドをする直前のスコット（メキシコ）

地震に起こされた！

Kon-nichi wa！

メキシコに来てからほぼ毎日早朝から仕事が入っているのですが、今朝は3時過ぎに地震に起こされました。イギリスでは地震を体験することってまずないんだけど、海外を旅しているとたまに遭遇するんだよね。去年日本に行った時も一度揺れたし・・・。今回もホテルの上の方の階にいたのですごく揺れたように感じたんだけど、ニュースによるとマグニチュード6だったにも関わらずそれほど大きな被害は出ていないようでホッとしました。

コマーシャル撮影のアスレチックな演技の指導をするケインとスコット


仲間のクリスは完全菜食主義なのですが、先週末にロンドンの菜食レストランに行って出てきた料理がこんなだったらしいよ。



日本のお寿司みたいで、おいしそうだよね。こんな料理が毎日食べられるなら僕もベジタリアンになれるかな・・・

ところで、みんなはガチガチの腹筋が欲しい！なんて思ったことはありますか？サムがどうやってあんな風に割れた腹筋を手に入れたのか、FitFreakzのページにアップしていたので、見て参考にしてください。お腹の周り全体を鍛えるプログラムになっています。1セット目は全部を20回ずつ、2セット目は15回、次は10回、5回、というパターンでやるそうです。彼は今でも週に三回はこのサーキットを続けているそうだよ。

Get 6 Pack ABs Superset Workout – Sam – FitFreakz


効き目があるかどうか・・・は、サムの体を見れば一目瞭然だよね

それではMatane！

マイクが兵士役で参加したPS3/XBox用ゲームの予告編

素晴らしい一日

Kon-nichi wa！

今日という一日は、本当に素晴らしいものでした。3RUNの仲間達とのコマーシャル撮りで、現地メキシコのアスリートやレジェンド達と共に心から満足のいくフリーラニングのコーディネートができ、演じ、セカンド・ユニットの撮影も任されたんだ。常々やりたいと思っていたことがいっぺんに出来て、すごくうれしかったよ。人生の次の段階に進めたって実感できました。



GWRomgという新しいYouTubeチャンネルが、Slo-Mo Test Labと銘打ってギネス記録保持者を超スローモーションカメラで捉えた映像をアップしているんだ。僕らもさっそくフィーチャーされたので是非見てください！マットの完璧なフォームが堪能できます。（もちろん僕もがんばったよ）

3RUN Parkour Slo-Mo!


さて、サムの話題を。忙しい仕事の合間に体作りも怠らないサムが最近関わっている仕事は、なんと、トム・クルーズ主演の映画なんだ。まだ詳しいことが言える段階じゃないんだけど、エイリアンもののSFのようです。ストーリーは日本の小説家、桜坂洋氏の「All You Need Is Kill」をベースにしているんだって。皆は読んだことあるかな？公開は来年の3月頃の予定。前回ご紹介した「World War Z」と共に楽しみだね。

9月にここのブログでも紹介した3RUNアンバサダーのジェシー・ターナー（現在は母国オーストラリアでスタントマンとして活躍中！）が新しいビデオをアップしました。すごくエキサイティングに仕上がっているよ。彼がイギリスに滞在した際に僕らと過ごした時の模様も含まれています。

Jesse Turner's "IMAGINE" 2012


それではMatane！

この夏レゴランドで仕事していた時のマット。役になり切ってます！