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皆さん、本日の心の天気はいかがですか？
心理カウンセラーの青柳雅也です(^^
このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！
さて、今回は「テンポ」について。
皆さんは、どんなテンポで生きていますか？
意識したことがありますか？
生きるテンポというのは、人によって違います。
のんびりしている人もいれば、せかせかしている人もいます。
現代は、時短・効率・タイパなどと、
時間に対して節約的で、詰め込むことができるほうが、
生産性がいいものとして歓迎されがちです。
スピード感があり効率的、計画的といった長所もありますが、
心に余裕がなく、急いで落ち着かない様子や、常に何かをしていないと気が済まなくなります。
短気でイライラしやすく、周りも急かしてしまう傾向があります。
行動が早いためミスが増えたり、疲労・ストレスの蓄積し、
身近な人に感情的になったり、対人トラブルといったデメリットがあります。
現代の目まぐるしい日々の中で、生活テンポを穏やかにすることは、
心身の健康を保つために不可欠です。
「スローライフ」や「マインドフルネス」の要素を取り入れ、
日常のテンポを落とすための具体的な方法をご紹介します。
①シングルタスクの徹底（一つ一つ丁寧に）
一度に多くのことをこなそうとするマルチタスクを止め、
一度に一つのことだけを行う「シングルタスク」を意識します。
例えば、食事中はテレビやスマホを見ず、味や香りに集中する。
仕事もメールチェックと企画作成を同時にせず、順番に行う。
これだけで焦りが減り、心に余裕が生まれます。
②朝の時間を穏やかにする
一日の始まりのペースは、その日全体に影響します。
朝起きてすぐスマホを見てニュースやメールやSNSをチェックする習慣を止めましょう。
代わりに、ゆっくりとコーヒーを飲む、
ストレッチをする、窓を開けて空気を入れ替えるなど、
静かな時間を5分でも設けることで、落ち着いたテンポで一日を始められます。
③デジタルデトックスの時間を設ける
情報過多は脳を疲弊させ、動作を速くさせます。
スマホやPCから離れる時間を意識的に作りましょう。
寝る1時間前はスクリーンを見ない、週末の数時間はスマホを電源オフにするなどして、
外部からの刺激を遮断することで、精神的な穏やかさが戻ってきます。
④意識的な「呼吸」と「歩行」
焦りを感じたら、その場で3回深呼吸をします。
腹式呼吸は自律神経を整え、即座に心を落ち着かせる効果があります。
また、移動する際、早歩きではなく、
普段より一歩の幅を狭くして、景色を楽しみながらゆっくり歩くことも効果的です。
⑤感謝と「今」を大切にする
日常の単純な動作、例えば「お皿を洗う」「歩く」動作を丁寧に意識して行います。
過去の後悔や未来の不安ではなく、「今、ここ」の感覚に集中することで、
時間の流れを穏やかに感じられるようになります。
これらすべてを同時に行う必要はありません。
まずは「食事中にスマホを見ない」など、小さなことから一つだけ始めてみてください。
生活のテンポを穏やかにすることは、自分自身を大切にすることにつながります。
いつも有難うございます。
せかせかしたときはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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