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心理カウンセラーと心理学を身近にするブログです。
皆さん、本日の心の天気はいかがですか(^^
さて、今回は「脳疲労」について。
皆さんは、疲れはいかがですか？
快活ですか？
通常、私たちは毎日眠ります。
日本人は、平均睡眠時間が短いデータがあります。
皆さんは何時間くらい寝ますか？
自律神経が乱れていると、
なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったり、
睡眠に何かしらの障害が出ます。
また、時間的には睡眠時間取れたのに、
何だかどよーんとしているとか、ダルさがとれない、
スッキリしていないということがありませんか？
それは「脳疲労」かもしれません。
脳は体重の２％ほどの臓器ですが、
安静時のエネルギー消費量は20％に及びます。
安静時にその消費量ですから、
ストレスや、情報過多によってエネルギーは更に消耗されます。
脳疲労によってどんなデメリットがあるのでしょう。
□感情のコントロールが効かなくなる
□自律神経が乱れる
□うつなどになる
□意欲が低下する
□ミスが増える
かなり色々なデメリットがあります。
普段の自分とは違う感じになってしまうでしょう。
脳疲労につながる原因としては、
どんな原因が考えられるでしょう。
▶スマホなどによるデジタル疲労
▶睡眠不足
▶精神的ストレス
▶ながら行動
▶不安の先取り
多少は、誰もがこういうことはあると思いますが、
「脳疲労」を感じたときは、意識を向けてみてください。
ではどうしたらいいのでしょう。
①リラックスする方法を見つける
②スケジュールを見直して休息をつくる
③睡眠の工夫をする
④ゆっくりお風呂に入る
⑤デジタル時間をコントロールする
⑥バランスのいい食事を楽しむ
⑦10分でも自然に触れる
⑧マインドフルネスをしてみる
全部やらなくてもいいので、
できるところからやってみましょう。
そんなに大袈裟で難しい対策は無いと思います。
いつも有難うございます。
精神的なストレスはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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