※まずは説明書
のご一読から
寒すぎて、暖房つけまくって、加湿しまくっていたら、
先月の電気代に、たまげました。
さて、今回は「認知的再評価」についてです。
怒りの感情ってなかなかコントロールしにくいですよね。
怒りを脳が感じると、
ノルアドレナリンというホルモンが分泌し、
心拍数や血圧が上がり、
それを脳が感知してまた拍車をかけるわけです。
お坊さんや牧師さんが「怒り」を感じないか？
そんなことはありません。
彼らが行ったのは「自分への言い聞かせ」です。
一瞬「ムッ」ときても
・自分の過失について
・事柄の大きさについて
・相手の価値について
一呼吸おいて「再評価」することで、
100→70になったりするわけです。
これを「認知的再評価」といいます。
「まぁ自分の発言もなぁ。」とか
「あの時に比べたらマシか。」とか
「こんな人に怒るのはもったいない。」などと言い聞かせて、
ちょっとパワーダウンしましょう。
それでも怒りが溜まりすぎたら？
その時は…顔面フィードバック するか…
カウンセリングルームアンフィニへどうぞｗ
いつも有難うございます。
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