眠れぬ夜の

※まずは説明書の一読からお願いします(^^

皆さん忘年会シーズンで、

夜の街は、ちょっと賑わってますね！

さて、今回は「安眠体操」についてです。

ヒツジを数えるとかではないですｗ

眠れないと意識して、余計に色々考えますよね。

簡単で、実績が認められている入眠方法を紹介します。

■呼吸入眠法

①体をあお向けにして、リラックスする

②簡単な図形や心地いい景色を思い浮かべる

③腹式でゆっくりと息を吸い込む

④１秒間息を止める

⑤腹式で静かに息を吐き出す

⑥何度か繰り返す

■筋肉緩和入眠法

①足を数回左右交互に５秒静止して伸ばし、逆の足はリラックス

②お尻を緊張させ５秒静止後リラックス

③お腹を緊張させ５秒静止後リラックス

④胸を緊張させ５秒静止後リラックス

⑤全身を緊張させ５秒静止後リラックス

前回の睡眠記事、１、２、３と合わせて

慣れるまでお試しください。

いつも有難うございます。