きちんと診断名がついたうつ病で16年間の闘病⇒寛解、断薬
再発、寛解、断薬⇒再発の闘病
発達障害グレーゾーン発覚
私の場合、小学４年生頃、自律神経失調症で丸１年間学校を休んでいます。（後にうつ病と診断される）
これだけ、うつになっています。
そこで、心がけていることを書きます。
①100か０思考で行動しない。（60％が出来てる自分だと思うこと）
②人にお願いする。（一人で頑張らない）
③孤独になりそうですが、一人は最低でも友人を持つ（切らない。保留する）
④～しなければいけない、を辞める（頑張らない）
⑤泣く
⑥回復期には朝散歩する（セロトニン取り込み）（運動）
⑦日光を午前中に浴びる（上記と同じ）
⑧歌を唄う（吐く、声を出す）吐くことが大切です。ブログや日記でネガティブも時には出して下さい。
⑨疲れたら、直ぐ横になる
⑩良い言葉を口に出して言う（斎藤一人さんを参考にしました。You Tubeで聞いてます)波動だと思っています。
最低、このくらいは実践しています。
独り暮らしで、友達も遠ざかってしまいがちですが、SNSで繋げて置きます。LINE等、保留。
いつ助けて貰えるか、分からない。
因みに、私は直ぐ切っちゃうので、白か黒判断は辞めようと思いました。
そして、信頼出来る友人を頼ります。
これも、難しいのですが、優しい友人とLINEで話したり、積極的に自分から連絡を取ります。
独りのうつ病は、とても辛い・・・・。
白か黒思考も変えて下さい。
リセットのオン、オフ、が難しい私達ですので、先ずは出来ることから、始めましょう
決して、何が何でも、毎日散歩するとか思わず…
いけない日もあっていいんです。
窓際で陽なたぼっこでもいいんです。
臨機応変に行動しましょう
昔の自分から、新しい自分に脱皮しましょう
ゆるり
ゆるり
風が吹く方向に委ねながら・・・・
一進一退でもいい
必ず、幸せが来ます。