9.17 ベンチプレス

１７日は短時間集中でベンチをしました。


ベンチが弱すぎなので、柔軟性アップと筋力アップのため週２回を実施していきたいと思います


そこで今回は筋肥大トレーニング


アップ
４０×１５
６０×６
８０×２
９０×１
１００×１ストップ

メイン
足上げ
８０×８×５

足上げは性格に行わなければ軸がブレてしまうのがすごくわかりますね。

久しぶりに行って改めて感じました。


あと気づいたことといえば、右の肩甲骨をうまく寄せれていないこと。
足が地面に着いていない分背中をかなり意識して行った結果少し弱点がわかった感じがします。


練習あるのみですね

あとは軽めに三頭


本日は以上です

ではまた

9.15 デットリフト＆ニ頭

今回はデットリフトで中６日空けてです。


金曜日やる予定でしたがトレーニングと同様に大事な用があったので木曜日にやることにしました

また時間もあまりなかったので、前の職場で行うことにしました(笑)


いきなり行って皆様すみません



また行きます(*´∇｀)(笑)


ってことで、やると決めたらやる俺。


さぁ今回のデットさんは…


アップ
６０×８
１００×６
１２０×２
１４０×１

メイン
１８５×５
１８５×５
１８５×５

１セット目で手を滑らせてしまいました握りミスです


メモリー
１９０×４

調子グッド

さらに上げて

２００×２

かなりGOODです(笑)

お待ちの方がいらっちゃったのでデッドはここで終了。


補助種目
ワンハンドロー

バーベルカール

インクラインカール

ケーブルカール

以上です。


今回久々に高重量でしたので、かなり身体が痛いです(ノд<。)゜。


少しまた身体に異変がありました


これから本当にケガをしないようにかなり集中しなくてはなりませんね


このまま行きます

9.14 ベンチプレス＆スクワット

今回も一週間前と同じようなトレーニングです


最初はベンチ


アップ
４０×１５
６０×６
８０×２

メイン
１００×６
１００×５
１００×４

メモリー
１０５×２


続いてスクワット
アップ
６０×８
９０×６
１２０×２

メイン
１４２.５×５
１４２.５×５


ニ頭
バーベルカール
アップ
バー
３０
４０

メイン
５５×６
５５×６


今回は以上です


ベンチは相変わらずという感じです。
２セット目も早く６レップクリアできればいいんですが
ギリギリという感じなので、あとは安定した軌道で行えばできなくはない感じです


次のメインサイクルでは必ず６レップクリアします


続いてスクワットは不調でした
それは分かってたんですが…

右脚の外側広筋がめちゃ痛い
１ヶ月ぐらい前から違和感があったんですが、最近耐えられず練習前に整骨院へ行きました


結果軽い損傷だろと言われました(笑)ようは外に体重がかかってるということです

痛みを生じた時のスクワット軽めだったと思うのですが、重量がいきなり増えた時期ぐらいの披露ではないかなと思います。


気持ち間をおいて様子みます。


またデットの疲労が少しあったせいか腰が痛くなりました。


そんな時は無理せずあっさり止めます(笑)


今後は神経系の日、筋量アップの日と少し分けて行いたいと思います。


メリハリつけてさらに進化しますよ