9.9 デットリフト＆ニ頭

９日のトレーニングはデットです。


こちらもスクワットと同様１０日ぐらい空きました。


今回のメインサイクルは２ヶ月ぶりです。

さぁ１８０どのぐらいできるか…
もちろん８レップ狙いです！！


内容は…
アップ
６０×８
１００×６
１２０×２
１４０×１

メイン
１８０×８
１８０×８
１８０×８

初３セットできましたキラキラキラキラキラキラ

前回のセットでかなり苦戦したので厳しいかなと思ったのですが、記録更新です＼(^O^)／


メモリー
１８５×３


そして調子を見てさらに神経促進
１９０×１


うん、かなり順調です(´；ω；｀)


これから先が怖いですね(笑)

でもかなり自信になりましたにひひチョキ
ナロー
１４０×８
１４０×８
１４０×８

ワンハンドダンベルロー(ストップ)
４０×８
４０×８
４０×８
３０×８
３０×８

ラットプル
８６×８
７６×８
７６×８

ニ頭
バーベルカール
５０×８
５０×８
５０×８

ワンハンドプリーチャーカール
１６×８
１４×８
１２×８

インクラインダンベルカール
１２×８×３

以上です。


ニ頭は短時間ですが追い込むことができましたアップ


思ってた以上に力がついていたことにビックリです(笑)


さらに腕よ太くなれにひひ(笑)

9.7 補助種目からの～

７日仕事終わりの４５分トレーニングキラキラ


三頭をしましたひらめき電球


２ヶ月前補助種目をして、よりビッグスリーを強くすると宣言したのですが、異動やらであまりできませんでした汗


なので補助種目を徹底的にやろうと思い、ついにスポーツクラブへ通うことにしました(笑)


変ですよねこの言い方(笑)

私自信がフィットネスインストラクターであり、自分のジムでやればいいものと、いいたいですがゲストの邪魔になり迷惑をかけてしまうのでまったく前の異動前の職場ではトレーニングは一切しなくなりました汗


私自身集中してトレーニングしたいというのが一番の理由ですが・・・。



今の職場は１２月オープン予定なのでまたまだトレーニングできません。
って言っても先ほどお伝えしたように職場でトレーニングは多分しないです(笑)


今現在毎日のように中番なので、少しでも早く帰れた時は補助種目短時間で集中して行う予定です。


必ず有言実行しますよ(*´∇｀)

ってことで７日の内容は…

ナロープレス
８０×６
８０×６
７０×８
７０×８
６０×８
６０×６

フレンチプレス
３０×８
３０×８
３０×８

ワンハンドトライセプス
１６×８
１４×８
１２×８

以上です。

本日貴重なアドバイスをいただきましたキラキラ
しっかりそれを自分のものにしてさらに身体を変えていきたいと思います。

腕よ太くなれにひひ(笑)

9.5 ベンチプレス＆スクワット

少し久々のブログです。

できれば毎日更新したいですが、気力がありません(笑)

４日は撮影(Group Step)でしたひらめき電球久々の６０分の有酸素トレーニングは半端なくキツかったです。


何しろ撮影ということであれば、間違えないのは当たり前、またアライメントは完璧にしなくてはいけない。

あまりの途中疲れに身体がもたず変なとこで休憩いれちゃいました(笑)と、いっても３０秒ぐらいですひらめき電球(笑)

正直ダメダメでした…

撮影に協力していただいた方々本当に申し訳ありません。
また本当にありがとうございます！！


今現在、ゲスト対応は入会受付のみですので、インストラクターとして恥ずかしい対応にならないように努めていきたいと思います。
体力の無さにあっぱれです(￣ﾛ￣；)


翌日５日は休みで、体調も良好アップ風邪も治ったかと思います(笑)一応念の為薬は飲んでますがあせる

そんな中久々のトレーニングアップ
やりたくて仕方ありますんでした(_´Д｀)ノ~~
まずはベンチ
アップ
４０×１５
６０×６
８０×２

メイン
１００×６
１００×５
１００×４

メモリー
１０２.５×３

スクワットをすらためここで終了アップ久々のわりに、さらに体調崩してたくせに思ったよりできましたキラキラキラキラキラキラ


身体は正直なはずですが気持ちで打開した感じですにひひ(笑)
かなり嬉しいですアップ
続いてスクワット１１日ぶりですあせる

６０×８
９０×５
１２０×２

ここまでいい感じメインは…

























１４０×８
１４０×８

出来ると思い２.５キロアップの１３７.５ではなく５キロアップで１４０をメインにしました(笑)
雄叫びをあげて出来ました(笑)

メモリー
１４２.５×３


以上です。

この調子でさらに上げていきたいと思います！！

少し浅くなってきた感じがありますので、そこはしっかりクリアしていきたいです。


試技中の出来事…


試技中隣にあるもう一台のパワーラックを利用しているおっちゃんが、チラチラ見て対抗するかのように重量を増やしきました。


１１０をメインで行っていましたが、たくさんプレートを付けて行っていたので俺はこんなに付けてやってるんだよという感じで、試技終えた後のドヤ顔がうけました(笑)

そのおっちゃんはインターバル中パワーラックから離れてケーブルのラットプルを何回もやってました。

担ぎの確認や、肩甲骨の動きの確認でもするのかなと思いきや、普通にがっつりフロントプルダウンをしてましたひらめき電球


この人はどんな目的があって行っていたのかが最後まで分からなかったです(笑)


がんばれおっちゃん是非また会いましょうパー