姿勢良くなる
主な効果としては、見た目では腹部をスッキリさせて見た目を良くする効果、下腹部のぽっこりを解消したり、予防したりする効果、お腹周りが絞り込まれることによるウエストラインを作り出す効果などがあります
- 体幹を固める力が養われる
- 姿勢の改善・維持
- お腹周りの引き締め・スタイルアップ
- 正しい姿勢で動作することによる筋トレ効果アップ
インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングの一つ
「プランク」
腰が落ちてしまう人
逆にお尻が上がりすぎたりする人
腹筋が弱いと思っている人
これをすると腕で支えきれないと思ってる人
初心者向けのエクササイズなのですが
内臓を内側に包み込む腹横筋やくびれの引き締めを担う腹斜筋に刺激がはいり、内側に引き締める筋力がついて、ウエストが細くなるといわれてます。
これはお腹を意識するだけでは無理
背中の意識も大いに関係している。
(a) 首は長く頭頂部を軽く押されたら
押し返す感じで少し前を見る
すると肩が下がる、この感覚大切に
(b) この間から私の中でブームである
内くるぶし同士を軽くプッシュ
膝の内側同士でもOK
軽くね
(c) 踵を遠くに押し出す
いきなり「エイ！」ってするのではなく
できないと思ってる人は特に順序だてて行うと
前よりはやりやすくなるかもです。
私のやり方
① 肘の上に肩がくるように
四つん這いの形になる
② (a)を行う
③ (b)を行う
④ この状態でお腹に空気入れてそれを吐き出す
ドローインします
慣れてきたら凹んだお腹のまま呼吸する
＊ドローインとは、簡単にいえば息を吸って、
吐くときにお腹を引っ込めるという動作
⑤ 肩の下に肘をつく
この角度90度
⑤ 吸いながらプランクの形をとる
⑥ 吐きながら(c)
⑦ ここで20秒キープ
凹んだお腹のままで呼吸する
呼吸は止めない
＊いきなり20秒無理という時は辛くなったら 「1・2」と数え、「3」でゆっくり膝をついて
休みます
⑧ 20秒くらい休む
⑨ 1日、3セット
興味のある方はトライ
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美しくなるために
健康であるために
のんびりゆっくり楽しもう
これからは研ぎはいいからね」
」
